టుస్కాన్ ట్యూనా సలాడ్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 నిమ్మ
• 1 15 oun న్స్ క్యాన్నెల్లిని బీన్స్ (వైట్ కిడ్నీ బీన్స్), కడిగి, పారుతుంది
• 2 5 oun న్సుల డబ్బాలు అల్బాకోర్ ట్యూనా నూనెలో ప్యాక్ చేయబడి, శిక్షణ లేనివి మరియు భాగాలుగా విభజించబడ్డాయి
• ½ కప్ సన్నగా ముక్కలు చేసిన ఎర్ర ఉల్లిపాయ
• 4 కప్పుల అరుగూలా లేదా మిశ్రమ వసంత ఆకుకూరలు, తేలికగా ప్యాక్ చేయబడ్డాయి (5 oun న్సులు)
• 1 కప్పు ద్రాక్ష లేదా చెర్రీ టమోటాలు, సగానికి సగం
• ఉ ప్పు
• గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు

ఆదేశాలు

• దశ 1

  నిమ్మకాయ నుండి 1 టీస్పూన్ పై తొక్కను మెత్తగా ముక్కలు చేయాలి. నిమ్మకాయ రసం.

• దశ 2

  ఒక పెద్ద గిన్నెలో కాన్నెల్లిని బీన్స్, ట్యూనా మరియు ఉల్లిపాయలను కలపండి. నిమ్మ తొక్క, నిమ్మరసం, అరుగూలా మరియు టమోటాలు జోడించండి; కలపడానికి టాసు. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో రుచి సీజన్.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 181 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 1 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 31 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 544 మి.గ్రా సోడియం, 19 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 6 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర, 22 గ్రా ప్రోటీన్.