పవర్ కాలే సలాడ్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 4 చర్మం లేని, ఎముకలు లేని చికెన్ రొమ్ము భాగాలు (1 1/4 నుండి 1 1/2 పౌండ్లు.)
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 2 విత్తన రహిత టాన్జేరిన్లు లేదా నారింజ
• టీస్పూన్ ఉప్పు
• As టీస్పూన్ ముతక నేల మిరియాలు
• ½ కప్ ఎండిన టార్ట్ ఎరుపు చెర్రీస్
• ½ కప్ దానిమ్మ-బ్లూబెర్రీ జ్యూస్ మిశ్రమం
• 1 టేబుల్ స్పూన్ రెడ్ వైన్ వెనిగర్
• 4 oun న్సుల ఆకుపచ్చ లేదా ple దా కాలే ఆకులు, తురిమిన (4 కప్పులు)
• ½ కప్ సన్నగా ముక్కలు చేసిన ఎర్ర ఉల్లిపాయ
• 1 ఎరుపు లేదా ఆకుపచ్చ పియర్, కోరెడ్ మరియు సన్నగా ముక్కలు
• 1 oun న్స్ పర్మేసన్ జున్ను, గుండు

ఆదేశాలు

• దశ 1

  400 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. 1 టేబుల్ స్పూన్ తో చికెన్ బ్రష్ చేయండి. ఆలివ్ నూనె. రేకుతో కప్పబడిన బేకింగ్ షీట్కు బదిలీ చేయండి. మెత్తగా ముక్కలు 2 స్పూన్లు. టాన్జేరిన్స్ నుండి పై తొక్క. తొక్క టాన్జేరిన్లు; క్రాస్వైస్ ముక్కలు చేసి పక్కన పెట్టండి. టాన్జేరిన్ పై తొక్కతో చికెన్ చల్లుకోండి, 1/4 స్పూన్. ఉప్పు, మరియు 1/4 స్పూన్. మిరియాలు. 15 నుండి 20 నిమిషాలు రొట్టెలు వేయండి లేదా పూర్తయ్యే వరకు (165ºF). కట్టింగ్ బోర్డుకు బదిలీ చేయండి; 5 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి.

• దశ 2

  ఇంతలో, చెర్రీలను చిన్న మైక్రోవేవ్-సేఫ్ గిన్నెలో ఉంచండి. దానిమ్మ-బ్లూబెర్రీ రసం జోడించండి; మైక్రోవేవ్ 30 సెకన్లు. 10 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి. చెర్రీస్, రసం రిజర్వ్; చెర్రీస్ పక్కన పెట్టండి.

• దశ 3

  డ్రెస్సింగ్ కోసం, ఒక చిన్న గిన్నెలో రిజర్వు చేసిన రసాన్ని కలిపి, మిగిలిన 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఆలివ్ ఆయిల్, వెనిగర్, మిగిలిన 1/4 స్పూన్. ఉప్పు, మరియు మిగిలిన 1/4 స్పూన్. మిరియాలు. డ్రెస్సింగ్‌లో సగం పెద్ద గిన్నెలో పోయాలి. కాలే మరియు ఉల్లిపాయ జోడించండి; కోటు టాసు. అందిస్తున్న పళ్ళెంకు బదిలీ చేయండి.

• దశ 4

  ముక్కలు చికెన్; టాన్జేరిన్లు మరియు పియర్లతో కాలే మిశ్రమాన్ని ఏర్పాటు చేయండి. చెర్రీస్ మరియు పర్మేసన్ జున్ను తో టాప్. మిగిలిన డ్రెస్సింగ్‌తో చినుకులు.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 434 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 9 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 95 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 559 మి.గ్రా సోడియం, 39 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 29 గ్రా చక్కెర, 35 గ్రా ప్రోటీన్.