విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
400 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. రేకుతో బేకింగ్ షీట్ను లైన్ చేయండి. స్క్వాష్‌ను సగానికి కట్ చేసి, విత్తనాలను తీసివేసి, 1/4 స్పూన్ తో సీజన్ చేయండి. ప్రతి ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు. 1 టేబుల్ స్పూన్ తో అన్ని వైపులా చినుకులు. ఆలివ్ నూనె. సిద్ధం చేసిన బేకింగ్ షీట్లో స్క్వాష్ ఉంచండి, వైపులా కత్తిరించండి. 40 నుండి 50 నిమిషాలు లేదా టెండర్ వరకు వేయించు.
-
చెక్క స్కేవర్లను ఉపయోగిస్తే, నీటిలో 30 నిమిషాలు నానబెట్టండి. స్తంభింపచేస్తే, రొయ్యలు కరిగించండి. రొయ్యలను పీల్ చేసి, డీవిన్ చేయండి, కావాలనుకుంటే తోకలు చెక్కుచెదరకుండా ఉంటాయి. రొయ్యలను శుభ్రం చేయు; పేపర్ తువ్వాళ్లతో పొడిగా ఉంచండి. ఎనిమిది 6-అంగుళాల స్కేవర్లపై 3 రొయ్యలను థ్రెడ్ చేయండి. నిమ్మరసం మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ తో చినుకులు. ఆలివ్ నూనె. వెల్లుల్లి మరియు మిగిలిన 1/4 టీస్పూన్ ప్రతి ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి.
-
గ్రిల్ రొయ్యల స్కేవర్స్, కప్పబడి, మీడియం వేడి 5 నుండి 8 నిమిషాల వరకు లేదా రొయ్యలు అపారదర్శకంగా ఉండే వరకు, ఒకసారి తిరగండి. స్కేవర్స్ నుండి రొయ్యలను తొలగించండి.
-
సర్వ్ చేయడానికి, స్క్వాష్‌ను గీరి, గిన్నెల మధ్య విభజించండి. రొయ్యలతో టాప్. పార్స్లీతో చల్లుకోండి. రొయ్యల మీద నిమ్మకాయ చీలికలను పిండి వేయండి. మిగిలిన 1 టేబుల్ స్పూన్ తో చినుకులు. ఆలివ్ నూనె మరియు చిటికెడు పిండిచేసిన ఎర్ర మిరియాలు మరియు నిమ్మకాయ మిరియాలు రుచికి జోడించండి.
స్టవ్‌టాప్ దిశలు
మీడియం-హై కంటే తేలికగా greased పెద్ద స్కిల్లెట్ లేదా గ్రిల్ పాన్ వేడి చేయండి. పాన్ కు రొయ్యలను వేసి 6 నుండి 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా రొయ్యలు అపారదర్శకమయ్యే వరకు, ఒకసారి తిరగండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 225 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 7 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 179 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 532 మి.గ్రా సోడియం, 13 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా చక్కెర, 21 గ్రా ప్రోటీన్.
