నడక పనిచేస్తుంది. నీకు అది తెలుసు. ఇబ్బంది ఏమిటంటే, మీ నడక కార్యక్రమాన్ని అదే మితమైన-నడకకు మించి ఎలా అభివృద్ధి చేయాలో మీకు తెలియదు, అది మీకు కావలసిన ఫలితాలను పొందదు, ప్రత్యేకించి మీరు కొన్ని పౌండ్లను పోయాలని ఆశిస్తున్నట్లయితే.
కాలిఫోర్నియాలోని శాంటా మోనికాలో వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త మరియు ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మరియు గివ్ మి 10 డివిడి సృష్టికర్త అమీ డిక్సన్ మాట్లాడుతూ, "ఒకే వ్యాయామం చేసిన ఆరు వారాల తరువాత, మీ శరీరం అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు ఇకపై కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు." మీ హృదయం సంతోషంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు స్కేల్‌లోని సంఖ్యతో ఆశ్చర్యపోకపోవచ్చు - ఇది ఇరుక్కుపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
పరిష్కారం? మీ తీవ్రత మరియు వేగాన్ని మార్చడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి. "మార్పుకు మార్పు అవసరం, అందువల్ల మీరు మీ నడకను మార్చాలి" అని డిక్సన్ చెప్పారు.
మేము మూడు రకాల నడకలను ఒకచోట చేసాము, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి మీ శరీరానికి ప్రత్యేకమైన సవాలును అందిస్తుంది. ఓర్పు నడకతో ప్రారంభించి, ఆపై మీ వారంలో మిగతా రెండు నడకలను చల్లుకోండి. కాలక్రమేణా, మీ నడక కార్యక్రమం అభివృద్ధి చెందుతూనే ఉంటుంది, కాబట్టి, మీ శరీరం కూడా మిమ్మల్ని ఫిట్టర్ సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది.
అది ఏమిటి: మీరు కోరుకున్నట్లుగా మీరు ఎక్కువసేపు - లేదా తక్కువ సమయం వరకు చేయవచ్చు.
ఇది మీకు ఎందుకు మంచిది: ఓర్పు శిక్షణ ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్మిస్తుంది మరియు మీరు మాల్‌లో షికారు చేస్తున్నప్పటికీ ఇది దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ చేయగల పని. ఇది 10 నిమిషాల వ్యవధిలో ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు మరియు మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహంతో సహా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు ప్రమాద కారకాలను కూడా తగ్గిస్తుంది. "ఓర్పు శిక్షణ యొక్క దృ base మైన ఆధారం లేకుండా, మీరు పురోగతి సాధించలేరు" అని డిక్సన్ చెప్పారు. వాస్తవానికి, మీరు పౌండ్లను చిందించాలని చూస్తున్నట్లయితే, మరింత మంచిది, కాబట్టి ప్రతిరోజూ 30-60 నిమిషాలు షూట్ చేయండి.
దీని గురించి పరిశోధన ఏమి చెబుతుంది: అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, రోజుకు అరగంట నడిచిన మహిళలు అస్సలు నడవని మహిళల కంటే సంవత్సరానికి ఒక పౌండ్ తక్కువ సంపాదించారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
ఎవరు దీన్ని చేయాలి: ప్రతి ఒక్కరూ, మీ వయస్సు లేదా ఫిట్‌నెస్ స్థాయి ఉన్నా.
మీరు ఎంత తరచుగా చేయాలి: రోజువారీ, మీకు కావాలంటే.
దీన్ని ఎలా చేయాలి: ఐదు నిమిషాల సులభమైన నడకతో ప్రారంభించండి. మీ శ్వాస కొంచెం వేగంగా అయ్యే వరకు పేస్ తీయండి. మీరు ఇంకా మాట్లాడగలుగుతారు, కాని మీరు ఖచ్చితంగా కొంచెం కష్టపడుతున్నారు. మీకు కావలసినంత కాలం ఈ వేగాన్ని కొనసాగించండి. చివరికి, ఐదు నిమిషాల సులభమైన నడకతో చల్లబరుస్తుంది.
అది ఏమిటి: కష్టతరమైన మరియు తేలికైన పని కాలాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండే మరింత సవాలుగా ఉండే నడక.
ఇది మీకు ఎందుకు మంచిది: సమయం మీ అతిపెద్ద శత్రువు అయితే, విరామం శిక్షణ మీ కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. "మీ వ్యాయామంలో విరామాలను చేర్చడం వలన మీ మొత్తం వ్యాయామ సమయాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మీరు వేగంగా ఫిట్టర్ పొందవచ్చు" అని ఓక్లహోమాలోని ముస్కోగీలోని బాకోన్ కాలేజీలో వ్యాయామ శాస్త్ర ప్రొఫెసర్ జాసన్ తలానియన్, పిహెచ్.డి.
దాని గురించి పరిశోధన ఏమి చెబుతుంది: డిక్సన్ యొక్క ఒక అధ్యయనంలో, విరామం శిక్షణ పొందిన మహిళలు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మరియు వారి శరీరం యొక్క కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని రెండు వారాలలోనే మెరుగుపరిచారు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాదు, విరామం శిక్షణా నడక తర్వాత రోజువారీ పనులను కూడా మీరు బర్న్ చేస్తారు, డిక్సన్ చెప్పారు.
ఎవరు దీన్ని చేయాలి: తక్కువ సమయంలో ఆకారం పొందాలనుకునే లేదా పీఠభూమిని పగలగొట్టాలనుకునే వాకర్స్. మొదట రెండు లేదా మూడు వారాల ఓర్పు చేయండి.
మీరు ఎంత తరచుగా చేయాలి: వరుస రోజులలో వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు.
దీన్ని ఎలా చేయాలి: ఐదు నిమిషాల సులభమైన నడకతో వేడెక్కండి. అప్పుడు ఒకటి నుండి నాలుగు నిమిషాల మితమైన-వేగమైన నడక మరియు ఒకటి నుండి నాలుగు నిమిషాల చురుకైన లేదా వేగవంతమైన నడక మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి, మీ నడక సమయంలో ఈ నమూనాను రెండు నుండి ఐదు సార్లు పునరావృతం చేయండి. చురుకైన / వేగంగా నడిచే విభాగాల సమయంలో మీరు కష్టపడి పనిచేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు మాట్లాడటం మరింత కష్టమవుతుంది.
అది ఏమిటి: ఓర్పు నడక కంటే వేగవంతమైన నడక
ఇది మీకు ఎందుకు మంచిది: మీరు సమయం తక్కువగా ఉంటే, ఇది మీరు వెంటనే చేయగల మరొక నడక. ఇది సమయం-సమర్థత మాత్రమే కాదు. "మీ నడకలో కొంచెం కష్టపడి పనిచేయడం ద్వారా, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తారు" అని డిక్సన్ చెప్పారు. "నిజమే, ఇది ఎవరికైనా అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ రకమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు బలమైన, ఫిట్టర్ వాకర్ అవుతారు."
ఎవరు దీన్ని చేయాలి: వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించకుండా ఫిట్టర్ పొందాలనుకునే తీవ్రమైన నడకదారులు.
మీరు ఎంత తరచుగా చేయాలి: వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు.
దీన్ని ఎలా చేయాలి: ఐదు నిమిషాల సన్నాహక చర్యతో ప్రారంభించండి. అప్పుడు మీరు వేగం తీయండి, కాబట్టి మీరు మామూలు కన్నా కొంచెం వేగంగా నడుస్తున్నారు, ఇంకా మీరు ఆ వేగాన్ని కొనసాగించలేరు. 10 నుండి 20 నిమిషాలు ఆ వేగంతో కొనసాగండి. (మొదట ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటే, ఐదు నిమిషాలు వేగంగా వెళ్లండి, తరువాత ఐదు నిమిషాలు మితమైన వేగంతో నెమ్మదిగా ఉండండి; క్రమంగా మొత్తం నడకను వేగంగా నడవడానికి నిర్మించండి.) అప్పుడు సులభమైన నడకతో చల్లబరుస్తుంది.
