విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఘనీభవించినట్లయితే చేపలను కరిగించండి. చేపలను శుభ్రం చేయు; పేపర్ తువ్వాళ్లతో పొడిగా ఉంచండి. 4 వడ్డించే-పరిమాణ ముక్కలుగా కత్తిరించండి. పక్కన పెట్టండి.
-
డ్రెస్సింగ్ కోసం, ఒక చిన్న గిన్నెలో నారింజ రసం ఏకాగ్రత, నీరు, సోయా సాస్, తేనె, వంట నూనె, నువ్వుల నూనె మరియు అల్లం కలపండి.
-
6 నుండి 9 నిముషాల వరకు వేడి నుండి 4 అంగుళాల బ్రాయిలర్ పాన్ యొక్క వేడిచేసిన రాక్ మీద చేపలను బ్రాయిల్ చేయండి లేదా చేపలు ఒక ఫోర్క్తో తేలికగా ఎగరడం ప్రారంభమయ్యే వరకు, 1 టేబుల్ స్పూన్ డ్రెస్సింగ్ తో బ్రాయిలింగ్ ద్వారా సగం బ్రష్ చేయాలి. .
-
పెద్ద సలాడ్ గిన్నెలో ఆకుకూరలు మరియు నారింజ విభాగాలను కలపండి. ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్లో మిగిలిన డ్రెస్సింగ్ను మరిగే వరకు తీసుకురండి. 1 నిమిషం, మెత్తగా ఉడకబెట్టండి. ఎరుపు మిరియాలు కుట్లు జోడించండి. వేడి నుండి తొలగించండి. ఆకుకూరల మిశ్రమం మీద పోయాలి, కోటుకు విసిరేయండి.
-
సర్వ్ చేయడానికి, ఆకుకూరల మిశ్రమాన్ని 4 సర్వింగ్ ప్లేట్లలో విభజించండి. చేపలతో టాప్. వెంటనే సర్వ్ చేయాలి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 281 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 70 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 383 మి.గ్రా సోడియం, 14 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 27 గ్రా ప్రోటీన్.
