విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
450 డిగ్రీల ఎఫ్ వరకు వేడిచేసిన ఓవెన్. బ్లెండర్ లేదా ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో మాట్జో, మెంతులు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి. కవర్; ముతక వరకు కలపండి లేదా ప్రాసెస్ చేయండి. పార్చ్మెంట్ లేదా మైనపు కాగితం లేదా నిస్సార కంటైనర్ యొక్క షీట్కు బదిలీ చేయండి.
-
నిస్సార బేకింగ్ పాన్ ను నూనెతో బ్రష్ చేయండి. చేపలను నూనెతో బ్రష్ చేయండి. చిన్న ముక్క మిశ్రమంలో రోల్; సిద్ధం పాన్లో ఉంచండి. మిగిలిన నూనెతో చినుకులు.
-
రొట్టెలుకాల్చు, వెలికితీసిన, 10 నుండి 12 నిమిషాలు లేదా ఫోర్క్ తో పరీక్షించినప్పుడు చేపల రేకులు సులభంగా. నిమ్మకాయ మైదానములు, తాజా మెంతులు మొలకలు మరియు ఉడికించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్ తో సర్వ్ చేయండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 340 కేలరీలు, (4 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 6 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 12 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 67 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 358 మి.గ్రా సోడియం, 9 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 0 గ్రా ఫైబర్, 0 గ్రా చక్కెర, 24 గ్రా ప్రోటీన్.
