విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక చిన్న సాస్పాన్లో కాలీఫ్లవర్ కవర్ చేయడానికి తగినంత వేడినీటిలో, 10 నిమిషాలు లేదా చాలా లేత వరకు ఉడికించాలి. త్వరగా చల్లబరచడానికి చల్లటి నీటితో హరించడం మరియు శుభ్రం చేయు.
-
బ్లెండర్లో ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్, పుచ్చకాయ, స్ట్రాబెర్రీ, పెరుగు, మరియు కావాలనుకుంటే, స్ట్రాబెర్రీ సంరక్షిస్తుంది. చాలా మృదువైన వరకు కవర్ చేసి, కలపండి, అవసరమైనంతవరకు బ్లెండర్ వైపులా ఆపి, స్క్రాప్ చేయండి.
-
పొడవైన గ్లాసుల్లో పోసి వెంటనే సర్వ్ చేయాలి.
మేక్-అహెడ్ చిట్కా:
నిర్దేశించిన విధంగా స్మూతీలను సిద్ధం చేయండి. గాలి చొరబడని ఫ్రీజర్ కంటైనర్‌కు బదిలీ చేయండి. 3 రోజుల వరకు కవర్ చేసి చల్లాలి లేదా 6 నెలల వరకు స్తంభింపజేయండి. స్తంభింపజేస్తే, వడ్డించే ముందు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో కరిగించండి. వడ్డించే ముందు బాగా కదిలించు.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 87 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 0 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 29 మి.గ్రా సోడియం, 18 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 13 గ్రా చక్కెర, 5 గ్రా ప్రోటీన్.
