విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
4- 5-క్వార్ట్ డచ్ ఓవెన్‌లో బంగాళాదుంపలు, ఆలివ్‌లు, నీరు మరియు లోహాలను కలపండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి.
-
మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. సుమారు 5 నిమిషాలు లేదా బంగాళాదుంపలు దాదాపు మృదువైనంత వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. ఆకుపచ్చ బీన్స్ లో కదిలించు. 3 నుండి 5 నిముషాల పాటు లేదా బంగాళాదుంపలు మృదువుగా మరియు బీన్స్ స్ఫుటమైన-లేత వరకు, చివరి 1 నిమిషం వంట కోసం టమోటాలు కలుపుతారు.
-
స్లాట్డ్ చెంచా ఉపయోగించి, కూరగాయలను వ్యక్తిగత రిమ్డ్ ప్లేట్లకు లేదా రిమ్డ్ సర్వింగ్ పళ్ళెంకు బదిలీ చేయండి. నూనె మరియు నిమ్మరసంతో చినుకులు; పార్స్లీతో చల్లుకోండి. కావాలనుకుంటే, గట్టిగా వండిన గుడ్లతో అలంకరించండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 133 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 225 మి.గ్రా సోడియం, 19 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెర, 3 గ్రా ప్రోటీన్.
