విషయ సూచిక:
- కావలసినవి
- vinaigrette:
- సలాడ్:
- ఆదేశాలు
- vinaigrette:
- సలాడ్:
- ఒక ప్రోటీన్ జోడించండి
- *
- పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
కావలసినవి
vinaigrette:
సలాడ్:
ఆదేశాలు
vinaigrette:
-
ఒక చిన్న గిన్నెలో జలపెనో, వెల్లుల్లి, తేనె, ఆవాలు, మయోన్నైస్, నూనె కలపాలి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్.
సలాడ్:
-
గుమ్మడికాయ యొక్క కట్ వైపులా కొన్ని వైనైగ్రెట్తో సన్నగా కోటు వేయండి. 6 నుండి 8 నిమిషాలు మీడియం-హాయ్ వేడి మీద నేరుగా కప్పబడిన గ్రిల్ యొక్క బాగా నూనెతో కూడిన రాక్ మీద గ్రిల్ చేయండి లేదా టెండర్ వరకు, ఒకసారి తిరగండి. ఇంతలో, బంగాళాదుంపలను తేలికగా ఉప్పు వేడినీటిలో 10 నుండి 12 నిమిషాలు లేదా టెండర్ వరకు ఉడికించాలి; హరించడం.
-
గుమ్మడికాయను ముతకగా చేసి, బంగాళాదుంపలు, గుడ్డు మరియు les రగాయలతో కలపండి. మిగిలిన వైనైగ్రెట్ వేసి కోటుకు టాసు చేయండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో రుచి సీజన్. పార్స్లీతో టాప్. వెచ్చగా వడ్డించండి.
ఒక ప్రోటీన్ జోడించండి
కావాలనుకుంటే, ఈ బంగాళాదుంప సలాడ్లో 2 కప్పుల తురిమిన వండిన పంది మాంసం జోడించండి.
*
వేడి చిలీ మిరియాలు మీ చర్మం మరియు కళ్ళను కాల్చే అస్థిర నూనెలను కలిగి ఉన్నందున, వీలైనంతవరకు చిల్లీలతో సంబంధాన్ని నివారించండి. చిలీ పెప్పర్స్‌తో పనిచేసేటప్పుడు, ప్లాస్టిక్ లేదా రబ్బరు చేతి తొడుగులు ధరించండి. మీ చేతులు చిలీ మిరియాలు తాకినట్లయితే, సబ్బు మరియు నీటితో మీ చేతులను బాగా కడగాలి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 165 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 4 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 32 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 353 మి.గ్రా సోడియం, 21 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 11 గ్రా చక్కెర, 4 గ్రా ప్రోటీన్.
