విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
పెద్ద వడ్డించే గిన్నెలో బచ్చలికూర; పక్కన పెట్టండి.
-
చాలా పెద్ద స్కిల్లెట్‌లో ఆపిల్ ముక్కలను 2 టేబుల్‌స్పూన్ల ఆలివ్ ఆయిల్‌లో 3 నుండి 4 నిమిషాలు లేదా టెండర్ వరకు ఉడికించాలి. బాల్సమిక్ వెనిగర్ మరియు తేనెలో కదిలించు. కేవలం మరిగే వరకు తీసుకురండి. వడ్డించే గిన్నెలో బచ్చలికూరకు జోడించండి; కలపడానికి టాసు మరియు కొద్దిగా విల్ట్.
-
మీడియం వేడి మీద 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మిగిలిన అదే స్కిల్లెట్ వేడిలో. నాలుగు గుడ్లను స్కిల్లెట్ గా విడదీయండి. నీలం జున్ను సగం, 1/8 టీస్పూన్ ప్రతి ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి. వేడిని తక్కువకు తగ్గించండి; 4 నుండి 5 నిమిషాలు లేదా శ్వేతజాతీయులు సెట్ అయ్యే వరకు ఉడికించాలి. మరింత దానం కోసం, చివరి 2 నిమిషాలు కవర్ చేయండి. మిగిలిన గుడ్లు మరియు నీలి జున్నుతో పునరావృతం చేయండి. ప్రతి వడ్డింపులో రెండు గుడ్లు ఉంచండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 412 కేలరీలు, (10 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 13 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 444 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 686 మి.గ్రా సోడియం, 21 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 16 గ్రా చక్కెర, 20 గ్రా ప్రోటీన్.
