నేరేడు పండుతో చికెన్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 ¼ కప్పులు ఎండిన ఓర్జో (8 oz.)
• 1 15 oun న్స్ తేలికపాటి సిరప్‌లో నేరేడు పండు భాగాలను తీసివేయవచ్చు
• 4 చర్మం లేని, ఎముకలు లేని చికెన్ రొమ్ము భాగాలు
• 1 ½ టీస్పూన్లు కరివేపాకు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 6 పచ్చి ఉల్లిపాయలు

ఆదేశాలు

• దశ 1

  ప్యాకేజీ ప్రకారం ఓర్జో ఉడికించాలి; హరించడం. 1/2 కప్పు సిరప్ రిజర్వ్ చేసి, నేరేడు పండు భాగాలను హరించండి.

• దశ 2

  ఇంతలో, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు 1/2 టీస్పూన్ కరివేపాకుతో చికెన్ చల్లుకోండి. మీడియం వేడి మీద పెద్ద స్కిల్లెట్‌లో నూనె వేడి చేయండి. చికెన్ జోడించండి; 8 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా పింక్ (170 డిగ్రీల ఎఫ్) వరకు, ఒకసారి తిరగండి. చివరి 2 నిమిషాలలో నేరేడు పండును జోడించండి. ప్లేట్లకు బదిలీ చేయండి.

• దశ 3

  2 ఉల్లిపాయల ఆకుపచ్చ బల్లలను వికర్ణ ముక్కలుగా కత్తిరించండి; పక్కన పెట్టండి; మిగిలిన ఉల్లిపాయలను కోయండి. తరిగిన ఉల్లిపాయ మరియు మిగిలిన కరివేపాకును స్కిల్లెట్కు జోడించండి; 1 నిమిషం ఉడికించాలి. రిజర్వు చేసిన సిరప్ మరియు ఓర్జోలో కదిలించు. పలకలకు జోడించండి. ఉల్లిపాయ బల్లలను చల్లుకోండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 458 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 5 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 66 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 230 మి.గ్రా సోడియం, 59 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 17 గ్రా చక్కెర, 34 గ్రా ప్రోటీన్.