విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
స్తంభింపచేస్తే, రొయ్యలు కరిగించండి. రొయ్యలను పీల్ చేసి, డీవిన్ చేయండి, కావాలనుకుంటే తోకలు చెక్కుచెదరకుండా ఉంటాయి. రొయ్యలను శుభ్రం చేయు; పాట్ డ్రై. ఓవెన్‌ను 450 ° F కు వేడి చేసి, 15x10- అంగుళాల బేకింగ్ పాన్‌ను ఓవెన్‌లో ఉంచండి.
-
2 స్పూన్ తొలగించండి. అభిరుచి మరియు 6 నుండి 7 టేబుల్ స్పూన్లు పిండి వేయండి. నారింజ నుండి రసం. మీడియం గిన్నెలో రొయ్యలు, నారింజ అభిరుచి, బఠానీ పాడ్లు, తీపి మిరియాలు, వెల్లుల్లి మరియు పిండిచేసిన ఎర్ర మిరియాలు కలపండి. ఒక చిన్న గిన్నెలో 3 టేబుల్ స్పూన్లు కలపండి. నారింజ రసం, నిమ్మరసం, నూనె, ఆవాలు మరియు ఉప్పు. రొయ్యల మిశ్రమం మీద రసం మిశ్రమంలో సగం చినుకులు; కోటు టాసు.
-
వేడి పాన్ కు రొయ్యల మిశ్రమాన్ని జాగ్రత్తగా జోడించండి. 5 నిమిషాలు వేయించు లేదా రొయ్యలు అపారదర్శకంగా ఉండే వరకు, ఒకసారి కదిలించు. ఇంతలో, మీడియం గిన్నెలో పాలకూర మరియు మిగిలిన రసం మిశ్రమాన్ని కలపండి.
-
రొయ్యల మిశ్రమాన్ని పాన్ యొక్క ఒక వైపుకు నెట్టండి. పాన్ యొక్క మరొక వైపు పాలకూర జోడించండి. 1 నుండి 2 నిమిషాలు ఎక్కువ కాల్చండి లేదా పాలకూర విల్ట్ అయ్యే వరకు. మిగిలిన 3 నుండి 4 టేబుల్ స్పూన్లు చినుకులు. నారింజ రసం.
-
పాలకూరను ప్లేట్ల మధ్య విభజించి, రొయ్యల మిశ్రమంతో టాప్ చేయండి. పాన్ రసాలతో సర్వ్ చేయాలి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 230 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 8 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 159 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 495 మి.గ్రా సోడియం, 12 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 6 గ్రా చక్కెర, 23 గ్రా ప్రోటీన్.
