చికెన్ మరియు పాస్తా ఫ్రిటాటా | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 కప్పు బ్రోకలీ ఫ్లోరెట్స్
• 1 మీడియం ఉల్లిపాయ, తరిగిన (1/2 కప్పు)
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 ¼ కప్పులు వండిన పెన్నే లేదా కావలసిన పాస్తా
• 1 కప్పు తరిగిన వండిన చికెన్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన తాజా తులసి
• 8 గుడ్లు, తేలికగా కొట్టబడతాయి
• ½ కప్ తురిమిన మోజారెల్లా జున్ను

ఆదేశాలు

• దశ 1

  ఓవెన్‌ను 400 డిగ్రీల ఎఫ్‌కి వేడి చేయండి. పెన్నే, చికెన్, తులసి, మరియు 1/4 టీస్పూన్ ప్రతి ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు కదిలించు.

• దశ 2

  స్కిల్లెట్లో మిశ్రమం మీద గుడ్లు పోయాలి. మీడియం వేడి మీద ఉడికించాలి. మిశ్రమం అమర్చినప్పుడు, స్కిల్లెట్ అంచు చుట్టూ ఒక గరిటెలాంటిని నడపండి, గుడ్డు మిశ్రమాన్ని ఎత్తండి కాబట్టి వండని భాగం కింద ప్రవహిస్తుంది. గుడ్డు మిశ్రమం దాదాపుగా సెట్ అయ్యేవరకు వంట మరియు లిఫ్టింగ్ అంచులను కొనసాగించండి. జున్ను తో టాప్. 5 నిమిషాలు లేదా సెట్ వరకు కాల్చండి. మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 415 కేలరీలు, (7 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 11 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 462 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 421 మి.గ్రా సోడియం, 23 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెర, 30 గ్రా ప్రోటీన్.