విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
400 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. 15x10x1- అంగుళాల బేకింగ్ పాన్లో ఓట్స్, చల్లబడిన వండిన క్వినోవా మరియు అక్రోట్లను ఉంచండి; కలిసి టాసు. నూనె కలుపుము; కోటు టాసు. సరి పొరలో విస్తరించండి. 10 నుండి 12 నిమిషాలు లేదా కాల్చిన వరకు కాల్చండి, ఒకసారి కదిలించు. తొలగించు; వైర్ రాక్లో పాన్లో చల్లబరుస్తుంది.
-
గ్రీజ్ పన్నెండు 2 1/2-అంగుళాల మఫిన్ కప్పులు; పక్కన పెట్టండి. ఒక పెద్ద గిన్నెలో 1/4 కప్పు క్వినోవా మిశ్రమం, ఆల్-పర్పస్ పిండి, మొత్తం గోధుమ పిండి, చక్కెర, బేకింగ్ పౌడర్, బేకింగ్ సోడా మరియు ఉప్పు తప్ప అన్నింటినీ కలపండి. పిండి మిశ్రమం మధ్యలో బావిని తయారు చేయండి; పక్కన పెట్టండి.
-
నారింజ నుండి 2 టీస్పూన్ల పై తొక్కను మెత్తగా ముక్కలు చేయాలి. 3 టేబుల్ స్పూన్లు పొందడానికి నారింజ రసం. 2-కప్పుల కొలతలో మజ్జిగ, గుడ్లు, సోర్ క్రీం, వెన్న, నారింజ రసం మరియు నారింజ పై తొక్క కలపాలి. పిండి మిశ్రమానికి ఒకేసారి జోడించండి. తేమ వచ్చేవరకు మెత్తగా కదిలించు (పిండి ముద్దగా ఉండాలి).
-
తయారుచేసిన మఫిన్ కప్పుల్లో చెంచా పిండి, ప్రతి మూడు-నాలుగవ వంతు నింపండి. మిగిలిన క్వినోవా మిశ్రమంతో చల్లుకోండి. 15 నిమిషాలు లేదా బంగారు రంగు వరకు కాల్చండి. 5 నిమిషాలు వైర్ రాక్లో కప్పుల్లో చల్లబరుస్తుంది. వెచ్చగా వడ్డించండి. కావాలనుకుంటే, నారింజ మార్మాలాడేతో సర్వ్ చేయండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 238 కేలరీలు, (4 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 3 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 43 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 267 మి.గ్రా సోడియం, 31 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 6 గ్రా చక్కెర, 7 గ్రా ప్రోటీన్.
