విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక పెద్ద గిన్నెలో గార్బన్జో బీన్స్, టమోటాలు, దోసకాయ, క్యారెట్లు మరియు ఎర్ర ఉల్లిపాయలను కలపండి. డ్రెస్సింగ్ కోసం, ఒక స్క్రూ-టాప్ కూజాలో నిమ్మ పై తొక్క, నిమ్మరసం, నూనె, జీలకర్ర, కరివేపాకు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి. కవర్ చేసి బాగా కదిలించండి.
-
బీన్ మిశ్రమం మీద డ్రెస్సింగ్ పోయాలి; కోటుకు శాంతముగా టాసు చేయండి. పెరుగు మరియు పిటా మైదానాలతో సర్వ్ చేయండి.
* చిట్కా:
కావాలనుకుంటే, చీలికలుగా కత్తిరించే ముందు, పిటా బ్రెడ్ రౌండ్లను ఇండోర్ లేదా అవుట్డోర్ గ్రిల్ మీద మీడియం వేడి మీద వేడెక్కి మరియు కాల్చిన వరకు రౌండ్ చేయండి. కట్టింగ్ బోర్డ్‌కు బదిలీ చేసి, మైదానంలోకి కత్తిరించండి.
చిహ్నాలు
మీకు మంచిది, మాంసం లేని, సూపర్ ఫాస్ట్
స్మార్ట్ స్వాప్
టమోటాలు మీ చేతిలో లేకపోతే వాటిని వదిలివేసి అదనపు క్యారెట్లు జోడించండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 129 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 1 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 297 మి.గ్రా సోడియం, 19 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెర, 5 గ్రా ప్రోటీన్.
