విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
వంట స్ప్రేతో పెద్ద నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ కోట్; మీడియం-అధిక వేడి మీద వేడి. పోలెంటా ముక్కలను వేడి స్కిల్లెట్‌లో 6 నిమిషాలు లేదా బంగారు గోధుమ రంగు వరకు ఉడికించి, వంట సమయానికి సగం ఒకసారి తిరగండి. ఇంతలో, సాస్ కోసం, మైక్రోవేవ్-సేఫ్ మీడియం గిన్నెలో టమోటాలు మరియు టమోటా పేస్ట్ కలపండి. బ్లాక్ బీన్స్ లో కదిలించు. కవర్; మైక్రోవేవ్ 100 శాతం (అధిక) శక్తితో 2 నిమిషాలు లేదా వేడి వరకు. పక్కన పెట్టండి.
-
గ్రీజు పెద్ద స్కిల్లెట్; స్కిల్లెట్కు 1-1 / 2 నుండి 2 అంగుళాల నీరు జోడించండి. మీడియం-అధిక వేడి మీద నీరు మరిగే వరకు తీసుకురండి. వెనిగర్ లో కదిలించు. శాంతముగా ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను వరకు వేడిని తగ్గించండి. గుడ్లు, ఒక సమయంలో, ఒక చిన్న గిన్నె లేదా కప్పులో పగలగొట్టండి; ప్రతి గుడ్డును మెత్తగా నీటిలో జారండి. గుడ్లు 4 నుండి 6 నిమిషాలు లేదా కావలసిన దానం వరకు, వంట సమయం చివరి సగం గుడ్లపై చెంచా వేయండి. స్లాట్డ్ చెంచాతో గుడ్లు తొలగించండి.
-
సర్వ్ చేయడానికి, వేయించిన పోలెంటా యొక్క రెండు ముక్కలను ప్రతి నాలుగు సర్వింగ్ ప్లేట్లలో ఉంచండి. ప్రతి వడ్డింపులో సాస్‌లో నాలుగవ వంతు లాడిల్ చేయండి. వేటాడిన గుడ్డు మరియు కొత్తిమీరతో ఒక్కొక్కటి టాప్ చేయండి. కావాలనుకుంటే, మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 230 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 212 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 897 మి.గ్రా సోడియం, 33 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 6 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 13 గ్రా ప్రోటీన్.
