పైనాపిల్ పెస్టో చికెన్ చుట్టలు | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 2 8 oun న్సులు స్కిన్‌లెస్, బోన్‌లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్ హాఫ్స్, క్రాస్‌వైస్‌లో సగం
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఎండిన ఇటాలియన్ మసాలా, చూర్ణం
• టీస్పూన్ ఉప్పు
• As టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు
• నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రే
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు కూరగాయల నూనె
• 1 కప్పు ప్యాక్ చేసిన బచ్చలికూర ఆకులు
• 1 కప్పు పారుదల జ్యూస్ ప్యాక్ పైనాపిల్ భాగాలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ముక్కలు చేసిన పర్మేసన్ జున్ను
• 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• 8 6.5 అంగుళాల తక్కువ కార్బ్ మొత్తం గోధుమ పిండి టోర్టిల్లాలు, వేడెక్కింది

ఆదేశాలు

• దశ 1

  ఇటాలియన్ మసాలా, ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో రెండు వైపులా చికెన్ చల్లుకోవటానికి.

• దశ 2

  వంట స్ప్రేతో పెద్ద నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ కోట్ చేయండి. వేడి 2 స్పూన్. మీడియం-అధిక వేడి మీద స్కిల్లెట్లో నూనె. చికెన్ బ్రెస్ట్‌లను వేడి నూనెలో 6 నిమిషాలు లేదా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు ఉడికించాలి. వేడిని తగ్గించండి; కవర్ చేసి చికెన్ 10 నుండి 12 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా పూర్తయ్యే వరకు (165 ° F), ఒకసారి తిరగండి. చికెన్ ముక్కలు లేదా ముతకగా కోయండి.

• దశ 3

  పెస్టో కోసం, ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో బచ్చలికూర, 1/2 కప్పు పైనాపిల్, పర్మేసన్, వెల్లుల్లి మరియు మిగిలిన 4 స్పూన్లు కలపండి. నూనె. మెత్తగా తరిగే వరకు కవర్ చేసి ప్రాసెస్ చేయండి. మిగిలిన 1/2 కప్పు పైనాపిల్‌ను ముతకగా కోయండి.

• దశ 4

  టోర్టిల్లాలపై పెస్టోను విస్తరించండి. చికెన్ మరియు తరిగిన పైనాపిల్ తో టాప్. టోర్టిల్లాలు వేయండి.

తో సర్వ్

మీడియం ఎరుపు మరియు / లేదా నారింజ తీపి మిరియాలు సగం, కుట్లు + 18 కేలరీలుగా కత్తిరించండి

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 392 కేలరీలు, (4 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 6 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 75 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 695 మి.గ్రా సోడియం, 34 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 21 గ్రా ఫైబర్, 7 గ్రా చక్కెర, 32 గ్రా ప్రోటీన్.