జమైకన్ పంది కదిలించు-వేయించు | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 టేబుల్ స్పూన్ వంట నూనె
• 1 16 oun న్స్ ప్యాకేజీ స్తంభింపచేసిన తీపి మిరియాలు మరియు ఉల్లిపాయ కదిలించు-వేయించు కూరగాయలు
• కదిలించు-వేయించడానికి 12 oun న్సుల పంది కుట్లు *
• 2 - 3 టీస్పూన్లు జమైకా కుదుపు మసాలా
• ½ కప్ బాటిల్ ప్లం సాస్
• సోయా సాస్ (ఐచ్ఛికం)
• వేరుశెనగ (ఐచ్ఛికం)
• 2 కప్పులు వేడి వండిన అన్నం లేదా పాస్తా

ఆదేశాలు

• దశ 1

  మీడియం-హై హీట్ కంటే వోక్ లేదా పెద్ద స్కిల్లెట్ హీట్ ఆయిల్ లో. ఘనీభవించిన కూరగాయలను జోడించండి; 5 నుండి 7 నిమిషాలు ఉడికించి, కదిలించు లేదా కూరగాయలు స్ఫుటమైన-లేత వరకు. వోక్ నుండి కూరగాయలను తొలగించండి.

• దశ 2

  కుదుపు మసాలాతో పంది మాంసం టాసు; wok కు జోడించండి. అవసరమైతే ఎక్కువ నూనె జోడించండి. 2 నుండి 5 నిమిషాలు ఉడికించి, కదిలించు లేదా పంది మాంసం గులాబీ రంగులో ఉండదు.

• దశ 3

  వోక్ కు ప్లం సాస్ జోడించండి; తిరిగి కూరగాయలు. కోటుకు శాంతముగా టాసు; ద్వారా వేడి. కావాలనుకుంటే, సోయా సాస్‌తో సీజన్ చేసి వేరుశెనగతో చల్లుకోండి. బియ్యం మీద సర్వ్ చేయండి.

* చిట్కా:

మీ సూపర్ మార్కెట్ పంది స్ట్రిప్స్ అమ్మకపోతే, పంది నడుము నుండి మీ స్వంతంగా కత్తిరించండి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 357 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 4 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 54 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 405 మి.గ్రా సోడియం, 45 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 22 గ్రా ప్రోటీన్.