విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఘనీభవించినట్లయితే చేపలను కరిగించండి. చేపలను శుభ్రం చేయు; పేపర్ తువ్వాళ్లతో పొడిగా ఉంచండి. కట్టింగ్ బోర్డులో, ప్రతి చేపను తెరిచి, చర్మం వైపుకి విస్తరించండి. ఒక చిన్న గిన్నెలో కరిగించిన వెన్న మరియు నిమ్మరసం కలపండి. వెన్న మిశ్రమంలో సగం పక్కన పెట్టండి. వెన్న మిశ్రమంలో మిగిలిన సగం చేపల మీద బ్రష్ చేయండి. ఒక చిన్న గిన్నెలో ఉల్లిపాయ, రోజ్మేరీ, నిమ్మ తొక్క, ఉప్పు, మిరియాలు కలపాలి. చేపల మీద ఉల్లిపాయ మిశ్రమాన్ని చల్లుకోండి. రెట్లు చేప మూసివేయబడింది. ఒక జిడ్డు 15x10x1- అంగుళాల బేకింగ్ పాన్ మీద చేపలను ఉంచండి.
-
450 డిగ్రీల ఎఫ్ ఓవెన్‌లో 15 నిమిషాలు రొట్టెలు వేయండి లేదా ఫోర్క్ తో పరీక్షించినప్పుడు చేపలు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. కావాలనుకుంటే, పార్స్లీతో చేపలను చల్లుకోండి. నిమ్మకాయ చీలికలు మరియు రిజర్వు చేసిన వెన్న మిశ్రమంతో చేపలను సర్వ్ చేయండి.
-
4 ట్రౌట్ చేస్తుంది
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 311 కేలరీలు, (8 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 7 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 116 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 427 మి.గ్రా సోడియం, 2 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 0 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా చక్కెర, 30 గ్రా ప్రోటీన్.
