విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
350 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. చేపలను శుభ్రం చేయు; పాట్ డ్రై. నిమ్మకాయ నుండి 1 టీస్పూన్ పై తొక్క ముక్కలు; పక్కన పెట్టండి. నిమ్మకాయను సగానికి కట్ చేయండి; రసం సగం నిమ్మకాయ. ఒక చిన్న గిన్నెలో నిమ్మ తొక్క, స్నిప్డ్ మూలికలు, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు వెన్న కలపండి; కలపడానికి కదిలించు. సాల్మన్ మీద సమానంగా విస్తరించండి.
-
మీడియం వేడి మీద 12-అంగుళాల నాన్ స్టిక్ ఓవెన్-గోయింగ్ స్కిల్లెట్ ను వేడి చేయండి. సాల్మన్, హెర్బ్ సైడ్ డౌన్ జోడించండి. 3 నిమిషాలు లేదా బంగారు గోధుమ వరకు ఉడికించాలి. సాల్మన్ తిరగండి; సాల్మొన్ మీద నిమ్మరసం పోయాలి. ఓవెన్లో పాన్ ఉంచండి మరియు 3 నుండి 7 నిమిషాలు రొట్టెలు వేయండి లేదా ఒక ఫోర్క్తో పరీక్షించినప్పుడు సాల్మన్ రేకులు సులభంగా వచ్చే వరకు.
-
సాల్మన్ ను సర్వింగ్ ప్లేట్లకు బదిలీ చేయండి; పాన్ రసాలతో చినుకులు. అదనపు తురిమిన నిమ్మ తొక్కతో టాప్ మరియు తాజా మూలికలను స్నిప్ చేసింది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 294 కేలరీలు, (7 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 5 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 6 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 78 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 401 మి.గ్రా సోడియం, 3 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 1 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా చక్కెర, 24 గ్రా ప్రోటీన్.
