విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
తయారీదారు ఆదేశాల ప్రకారం కౌస్కాస్ ఉడికించాలి. స్తంభింపచేస్తే రొయ్యలను కరిగించండి. 350 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. నాలుగు 15-అంగుళాల చతురస్రాల పార్చ్మెంట్ కాగితాన్ని కూల్చివేయండి. పార్చ్మెంట్ కాగితం యొక్క ప్రతి షీట్లో ఒక వైపున కౌస్కాస్ యొక్క ఒక చెంచా చెంచా. కస్కాస్ పక్కన క్యారెట్, తీపి మిరియాలు, బోక్ చోయ్, ఎడామామ్, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి మరియు అల్లం వేయండి. రొయ్యలతో సమానంగా టాప్ కూరగాయలు. ప్రతి ప్యాకెట్‌ను 2 టేబుల్ స్పూన్లు సోయా సాస్, 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనెతో చినుకులు వేసి ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోండి. ప్రతిదానికి వెన్న ముక్క జోడించండి.
-
రొయ్యలు మరియు కూరగాయలపై పార్చ్మెంట్ రెట్లు; సురక్షితంగా ఉండటానికి పార్చ్మెంట్ యొక్క ఓపెన్ వైపులా మడవండి. 2 నిస్సార బేకింగ్ పాన్లలో ప్యాకెట్లను విభజించండి.
-
ప్రత్యేక ఓవెన్ రాక్లపై చిప్పలు ఉంచండి. 20 నిమిషాలు రొయ్యలు లేదా రొయ్యలు అపారదర్శకంగా మారే వరకు కాల్చండి. దానం తనిఖీ చేయడానికి జాగ్రత్తగా తెరవండి, ఎందుకంటే ఆవిరి తప్పించుకుంటుంది. సర్వ్ చేయడానికి, ప్యాకెట్లను డిన్నర్ ప్లేట్లకు బదిలీ చేయండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 540 కేలరీలు, (4 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 198 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 1471 మి.గ్రా సోడియం, 78 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 7 గ్రా ఫైబర్, 27 గ్రా చక్కెర, 37 గ్రా ప్రోటీన్.
