విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక చిన్న సాస్పాన్లో ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లిని కరిగించిన వనస్పతి లేదా వెన్నలో టెండర్ వరకు ఉడికించాలి. మిరప పొడి, జీలకర్ర, గ్రౌండ్ ఎర్ర మిరియాలు లో కదిలించు. 1 నిమిషం ఉడికించాలి. ఉల్లిపాయ మిశ్రమంలో సగం చికెన్ మీద బ్రష్ చేయండి.
-
6 నిమిషాలు మీడియం బొగ్గుపై నేరుగా వెలికితీసిన గ్రిల్ మీద చికెన్ గ్రిల్ చేయండి. చికెన్ తిరగండి; మిగిలిన ఉల్లిపాయ మిశ్రమంతో బ్రష్ చేయండి. 6 నుండి 8 నిమిషాలు ఎక్కువ గ్రిల్ చేయండి లేదా చికెన్ లేతగా ఉంటుంది మరియు పింక్ ఉండదు. (లేదా, బ్రాయిలర్ పాన్ యొక్క వేడి చేయని రాక్ మీద చికెన్ ఉంచండి. 10 నుండి 12 నిమిషాలు వేడి నుండి 5 నుండి 6 అంగుళాలు వేయండి, ఒకసారి తిరగండి మరియు మిగిలిన ఉల్లిపాయ మిశ్రమంతో బ్రష్ చేయండి.) తురిమిన పాలకూర, తరిగిన టమోటా మరియు అవోకాడో ముక్కలతో సర్వ్ చేయండి. కావాలనుకుంటే. 6 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 163 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 59 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 103 మి.గ్రా సోడియం, 2 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 22 గ్రా ప్రోటీన్.
