విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
బేబీ బచ్చలికూరను పెద్ద గిన్నెలో ఉంచండి; పక్కన పెట్టండి. ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్లో 1 టీస్పూన్ నూనెలో మీడియం వేడి మీద టెండర్ మరియు కొద్దిగా బంగారు రంగు వరకు ఉడికించాలి. జలపెనో జెల్లీ యొక్క 1 టేబుల్ స్పూన్లో కదిలించు. తీపి మిరియాలు జోడించండి; 1 నిమిషం ఉడికించి, కదిలించు. వేడి నుండి తొలగించండి. బచ్చలికూరలో ఉల్లిపాయ మిశ్రమాన్ని కదిలించు; కవర్ మరియు పక్కన పెట్టండి. స్కిల్లెట్ శుభ్రంగా తుడవండి.
-
ఇంతలో, చేపలను శుభ్రం చేయు; పేపర్ తువ్వాళ్లతో పొడిగా ఉంచండి. చేపలను 4 వడ్డించే పరిమాణంలో కత్తిరించండి. చేపలను ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోండి. అదే పెద్ద స్కిల్లెట్లో 2 టేబుల్ స్పూన్ల నూనెను మీడియం-హై హీట్ మీద వేడి చేయండి. శోధించడానికి చేపలను వేసి ప్రతి వైపు 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి. మీడియానికి వేడిని తగ్గించండి; ఒక ఫోర్క్ తో పరీక్షించినప్పుడు 5 నిమిషాలు ఎక్కువ లేదా చేప రేకులు సులభంగా ఉడికించాలి. చేపలను వడ్డించే పళ్ళెంకు బదిలీ చేయండి; కవర్ మరియు వెచ్చగా ఉంచండి.
-
మిగిలిన 3 టేబుల్ స్పూన్లు జలపెనో జెల్లీని స్కిల్లెట్లో కలపండి. ఉడికిన వరకు ఉడికించి కదిలించు; చేప మీద చెంచా. పాలకూర మిశ్రమాన్ని వినెగార్‌తో టాసు చేయండి. బచ్చలికూర మిశ్రమాన్ని చేపలతో వడ్డించండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 241 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 83 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 275 మి.గ్రా సోడియం, 18 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 22 గ్రా ప్రోటీన్.
