విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ప్యాకేజీ ఆదేశాల ప్రకారం పాస్తా ఉడికించాలి. వంట నీటిలో 1/4 కప్పు రిజర్వ్ చేయండి. వంట నీటిని పక్కన పెట్టండి. పాస్తా పాన్కు తిరిగి వెళ్ళు; వెచ్చగా ఉంచు.
-
ఇంతలో, స్క్వాష్ కట్ వైపులా 2 టేబుల్ స్పూన్ల నీటితో మైక్రోవేవ్-సేఫ్ బేకింగ్ డిష్లో ఉంచండి. మైక్రోవేవ్, కప్పబడి, 100% శక్తితో (అధిక) 7 నుండి 10 నిమిషాలు; వంటలో సగం తర్వాత ఒకసారి క్రమాన్ని మార్చడం. 5 నిమిషాలు, కవర్, నిలబడనివ్వండి.
-
1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు మరియు 1/4 టీస్పూన్ మిరియాలు తో చికెన్ చల్లుకోండి. మీడియం-హై హీట్ కంటే పెద్ద స్కిల్లెట్ హీట్ ఆయిల్ లో. చికెన్ జోడించండి; 6 నుండి 8 నిమిషాలు లేదా బంగారు గోధుమ రంగు వరకు ఉడికించాలి మరియు మధ్యలో పింక్ ఉండదు. స్కిల్లెట్ నుండి చికెన్ తొలగించండి; వెచ్చగా ఉంచు.
-
ఒక చిన్న గిన్నెలో పాలు మరియు పిండి కలిపి. చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు రిజర్వు చేసిన వంట నీటిలో కొరడా; పక్కన పెట్టండి. మాంసాన్ని స్క్వాష్ నుండి మీడియం గిన్నెలోకి గీసుకోండి; ముతక మాష్. 1 1/4 కప్పుల స్క్వాష్ మరియు మిగిలిన ఉప్పును వేడి స్కిల్లెట్కు బదిలీ చేయండి. ఉడకబెట్టిన పులుసు మిశ్రమం, 2 టేబుల్ స్పూన్లు పర్మేసన్ జున్ను మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ సేజ్ లో కదిలించు. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; 1 నిమిషం ఉడికించి, కదిలించు. పాన్లో పాస్తా మీద సాస్ మిశ్రమాన్ని పోయాలి. చికెన్ జోడించండి; కలపడానికి టాసు.
-
సర్వ్ చేయడానికి, మిశ్రమాన్ని 5 సర్వింగ్ ప్లేట్ల మధ్య విభజించండి. 1/3 కప్పు పర్మేసన్ జున్ను, 2 టేబుల్ స్పూన్లు తాజా సేజ్, మరియు మిగిలిన 1/4 టీస్పూన్ మిరియాలు తో సమానంగా చల్లుకోండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 359 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 58 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 554 మి.గ్రా సోడియం, 45 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 8 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 27 గ్రా ప్రోటీన్.
