చికెన్ మరియు అవోకాడో పాలకూర చుట్టలు | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 పౌండ్ చర్మం లేని, ఎముకలు లేని చికెన్ రొమ్ము భాగాలు, 1/2-అంగుళాల మందంతో చదును చేయబడతాయి
• 2 అవోకాడోలు, సగం, పిట్, ఒలిచిన మరియు ముతక మెత్తని
• ½ కప్ తరిగిన తాజా కొత్తిమీర
• 2 సున్నాలు
• 8 రొమైన్ పాలకూర ఆకులు
• కప్ సోర్ క్రీం
• ½ కప్ సన్నగా ముక్కలు చేసిన పచ్చి ఉల్లిపాయలు
• 1 కప్పు ద్రాక్ష టమోటాలు, సగం
• టోర్టిల్లా చిప్స్, ముతకగా చూర్ణం (ఐచ్ఛికం)

ఆదేశాలు

• దశ 1

  మీడియం-అధిక వేడి మీద నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రేతో పూసిన గ్రిల్ పాన్ ను వేడి చేయండి. సముద్రపు ఉప్పు మరియు తాజాగా గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు తో సీజన్ చికెన్. పాన్లో వేసి 8 నుండి 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా పూర్తయ్యే వరకు (165 ° F), సగం వరకు తిరగండి. కట్టింగ్ బోర్డ్‌కు తొలగించండి. కవర్ చేసి, సన్నగా ముక్కలు చేయడానికి 3 నిమిషాల ముందు నిలబడండి.

• దశ 2

  మీడియం గిన్నెలో అవోకాడో, కొత్తిమీర మరియు 1 సున్నం రసం కలపండి. ప్రతి పాలకూర ఆకు మధ్యలో అవోకాడో మిశ్రమానికి సమాన మొత్తంలో చెంచా వేయండి. చికెన్ తో ప్రతి టాప్. మిగిలిన సున్నం సగం మరియు చికెన్ మీద పిండి వేయండి. సోర్ క్రీం, ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు, టమోటాలు మరియు టోర్టిల్లా చిప్‌లతో టాప్.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 317 కేలరీలు, (5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 9 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 95 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 351 మి.గ్రా సోడియం, 12 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 6 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెర, 29 గ్రా ప్రోటీన్.