విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మెరీనాడ్ కోసం, ఒక చిన్న గిన్నెలో నారింజ రసం, మాపుల్ సిరప్, ఆవాలు మరియు అల్లం కలపండి. 1/2 కప్పు మెరీనాడ్ పక్కన పెట్టండి. బటర్నట్ స్క్వాష్ ముక్కలను నిస్సారమైన డిష్‌లో ఉంచిన పెద్ద పునర్వినియోగపరచదగిన ప్లాస్టిక్ సంచిలో ఉంచండి. స్క్వాష్ మీద మిగిలిన మెరినేడ్ పోయాలి. సీల్ బ్యాగ్; marinate, రిఫ్రిజిరేటెడ్, 1 నుండి 4 గంటలు, అప్పుడప్పుడు బ్యాగ్ తిరగడం.
-
400 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రేతో పెద్ద బేకింగ్ షీట్ కోట్ చేయండి; పక్కన పెట్టండి. మెరినేడ్ను విస్మరించి, స్క్వాష్ నుండి మెరినేడ్ను హరించండి. సిద్ధం చేసిన బేకింగ్ షీట్లో స్క్వాష్ ఉంచండి. లేత వరకు స్క్వాష్ వేయించు మరియు మచ్చలు తేలికగా గోధుమ, 26 నుండి 30 నిమిషాలు. పొయ్యి నుండి తొలగించండి; పక్కన పెట్టండి.
-
డ్రెస్సింగ్ కోసం, ఒక చిన్న గిన్నెలో, రిజర్వు చేసిన మెరినేడ్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి. నెమ్మదిగా నూనెలో కొట్టండి. వెచ్చని స్క్వాష్ మీద డ్రెస్సింగ్ 2 నుండి 3 టేబుల్ స్పూన్లు చినుకులు; కలపడానికి టాసు. ఒక పెద్ద గిన్నెలో మిశ్రమ ఆకుకూరలు, రాడిచియో మరియు పిస్తాపప్పులో సగం కలపండి. సగం డ్రెస్సింగ్ తో టాసు. కాల్చిన స్క్వాష్‌ను సలాడ్‌లోకి సున్నితంగా టాసు చేయండి. మిగిలిన పిస్తా మరియు మేక చీజ్ తో టాప్. మిగిలిన డ్రెస్సింగ్ పాస్. 6 నుండి 8 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
-
ఒక పెద్ద సలాడ్ గిన్నెలో, ఆకుకూరల మిశ్రమాన్ని కాల్చిన స్క్వాష్‌తో శాంతముగా టాసు చేసి, కావాలనుకుంటే మిగిలిన పిస్తా మరియు మేక చీజ్‌తో అలంకరించండి. మిగిలిన డ్రెస్సింగ్ పాస్.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 275 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 11 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 346 మి.గ్రా సోడియం, 29 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 13 గ్రా చక్కెర, 5 గ్రా ప్రోటీన్.
