అల్పాహారం పిటా పిజ్జాలు | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• ½ కప్ ముక్కలు చేసిన తాజా పుట్టగొడుగులు
• ½ కప్పు తరిగిన ఎరుపు మరియు / లేదా ఆకుపచ్చ తీపి మిరియాలు (1 చిన్నవి)
• 3 oun న్సుల సంస్థ టబ్-స్టైల్ టోఫు (తాజా బీన్ పెరుగు), పారుదల మరియు నలిగిన (సుమారు 1/2 కప్పు)
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు సన్నగా ముక్కలు చేసిన పచ్చి ఉల్లిపాయ (1)
• 1 లవంగం వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• As టీస్పూన్ గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
• 1 మొత్తం గోధుమ పిటా బ్రెడ్ రౌండ్, సగం అడ్డంగా విభజించబడింది
• ½ కప్ తురిమిన తగ్గిన కొవ్వు చెడ్డార్ జున్ను (2 oun న్సులు)
• 1 కప్పు రిఫ్రిజిరేటెడ్ ఫ్రెష్ సల్సా లేదా పికో డి గాల్లో (ఐచ్ఛికం)

ఆదేశాలు

• దశ 1

  375 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. మీడియం వేడి మీద మీడియం స్కిల్లెట్ హీట్ ఆయిల్ లో. పుట్టగొడుగులు మరియు తీపి మిరియాలు జోడించండి; అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 5 నుండి 8 నిమిషాలు లేదా టెండర్ వరకు ఉడికించాలి. టోఫు, పచ్చి ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, నల్ల మిరియాలు కదిలించు.

• దశ 2

  బేకింగ్ షీట్లో పిటా భాగాలను ఉంచండి, వైపులా కత్తిరించండి. 1/4 కప్పు జున్నుతో చల్లుకోండి. పుట్టగొడుగు మిశ్రమంతో టాప్. మిగిలిన 1/4 కప్పు జున్నుతో చల్లుకోండి. 8 నుండి 10 నిమిషాలు రొట్టెలు వేయండి లేదా వేడి చేసి జున్ను కరిగే వరకు. చల్లబరచడానికి అనుమతించండి. రాత్రిపూట రిఫ్రిజిరేటర్లో కవర్ చేసి నిల్వ చేయండి. మైక్రోవేవ్‌లో 1 నుండి 2 నిమిషాలు లేదా టోస్టర్ ఓవెన్‌లో 4 నుండి 5 నిమిషాలు మళ్లీ వేడి చేయండి. కావాలనుకుంటే, సల్సాతో సర్వ్ చేయండి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 256 కేలరీలు, (5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 20 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 417 మి.గ్రా సోడియం, 24 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర, 15 గ్రా ప్రోటీన్.