మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు బాగా నిద్రించడానికి 7 మార్గాలు | మంచి గృహాలు & తోటలు

భావన మనందరికీ తెలుసు-మీరు రోజు నుండి అలసిపోయారు మరియు మీరు నిద్రపోవడానికి వేచి ఉండలేరు. నిద్రపోవటం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో పూర్తి చేసి మంచం వైపు వెళ్ళండి. కానీ, అప్పుడు, మీరు రాత్రిపూట మూసివేయడం ప్రారంభించిన వెంటనే, మీ మనస్సు ర్యాంప్ అవ్వడం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాలోని ప్రతిదానిపై మీ మనస్సుతో మంచం మీద పడుకోండి. మీరు ఆనాటి సంఘటనలను రీప్లే చేస్తున్నారు మరియు రేపు రాబోయే విషయాలపై నొక్కి చెబుతున్నారు. మీకు నిజంగా అవసరం మరియు చేయాలనుకుంటున్నది మీ మెదడును మూసివేసి నిద్రపోవడమే… కానీ ఎలా?

మీ అలెక్సా లేదా గూగుల్ హోమ్‌లో ఈ కథను వినండి!

అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ 35 శాతం మంది అమెరికన్లు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారని నివేదించారు. ఈ దృశ్యం చాలా తెలిసి ఉంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. మీ మనస్సు ఓవర్ టైం పని చేస్తున్నప్పుడు మంచి నిద్ర పొందడానికి ఏడు సాధారణ సూత్రాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

జెట్టి చిత్ర సౌజన్యం.

1. మీ ఒత్తిడితో కూడిన మనస్సును ధృవీకరించండి

ప్రతి ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వాలనుకున్న తరగతిలో ఉన్న అన్ని విద్యార్థిని గుర్తుంచుకో? ఆమె విస్మరించబడి, పిలవబడకపోతే, ఆమె ఏమి చేసింది? ఆమె చేతిని పైకి లేపి, దాన్ని విగ్లింగ్ చేసి, తన సీట్లో బౌన్స్ అవ్వడం లేదా అస్పష్టం చేయడం. ఆమెను విస్మరించడం ఆమె పోరాటాన్ని వినడానికి కష్టతరం చేసింది. పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి ఉపాధ్యాయుడికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, “మోలీ, మీరు ఈ రోజు బంతిపై ఉన్నారు! నేను వేరొకరికి అవకాశం ఇవ్వబోతున్నాను. ”

మీ ఒత్తిడితో కూడిన మనస్సు మోలీ లాగానే ఉంటుంది. మన ఆందోళనను మూసివేయడానికి మనం ఎంత ఎక్కువ ప్రయత్నిస్తామో, అది వినడానికి కష్టపడుతుంది. ఒక రౌండ్అబౌట్ మార్గంలో, ఆ ఒత్తిడి ఆలోచనలు వాస్తవానికి మనకు మంచిగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాయి -ముఖ్యమైన విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం మరియు పరిస్థితులను రీప్లే చేయడం లేదా ముందస్తుగా చూపించడం ద్వారా మేము సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా వ్యవహరించగలము. మీ ఒత్తిడితో కూడిన మనస్సును కృతజ్ఞతతో అంగీకరించి, దాన్ని దారి మళ్లించినట్లయితే, ఒత్తిడి నిజంగా నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి మీకు మంచి అవకాశం ఉంది. సహాయం చేయడానికి చాలా కష్టపడి ప్రయత్నించినందుకు మీ మనస్సులోని ఆ భాగానికి ధన్యవాదాలు మరియు సీటు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఆహ్వానించండి. డాక్టర్ రిచర్డ్ స్క్వార్ట్జ్, పిహెచ్.డి, తన చికిత్సా సాధనలో మనలోని వ్యతిరేక భాగాలను గుర్తించే ఈ విధానాన్ని ప్రారంభించాడు మరియు ఇది ఒత్తిడి కోసం అద్భుతాలు చేస్తుంది.

శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, నిద్ర గురించి 5 అతిపెద్ద అపోహలు

2. మీ నైట్‌స్టాండ్‌లో నోట్‌ప్యాడ్ ఉంచండి

ఒక ఇబ్బందికరమైన ఆలోచన మిమ్మల్ని ఒంటరిగా వదిలేయకపోతే, దాన్ని తగ్గించండి, తద్వారా మీరు రేపు దాన్ని పరిష్కరించవచ్చు. లైట్లను ఆన్ చేయవద్దు లేదా వ్రాయడానికి పూర్తిగా కూర్చోవద్దు. ఆ ఒత్తిడి-ఆలోచనకు కనీస శ్రద్ధ ఇవ్వండి. నోట్‌ప్యాడ్ వంకర రచనతో గందరగోళంగా ఉంటే మంచిది. ఆందోళనను సంతృప్తిపరచడం మరియు నిద్రపోయే వ్యాపారానికి తిరిగి రావడం దీని లక్ష్యం.

3. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కొంత సమయం తరువాత షెడ్యూల్ చేయండి

మన మెదడు యొక్క తార్కిక భాగం అర్థరాత్రి ఆఫ్‌లైన్‌లోకి వెళుతుంది. అందువల్ల, వ్యూహాత్మకంగా మరియు సమస్యను పరిష్కరించడానికి మన మెదడు శక్తిని పూర్తిగా ఉపయోగించనప్పుడు రాత్రి సమయంలో ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలను తిప్పికొట్టడం పూర్తిగా పనికిరానిది. బదులుగా, ఒత్తిడికి కొంత సమయం తరువాత షెడ్యూల్ చేయండి. రేపు ఉదయం మీరు వారితో మరింత ఉత్పాదకంగా ఉన్నప్పుడు ఆ ఆలోచనలను స్వాగతిస్తారని మీరే చెప్పండి. "ఇప్పుడు నిద్రపోయే సమయం, రేపు ఉదయం 8 గంటలకు నా పనిలో నేను ఈ విషయాల గురించి ఆలోచిస్తాను."

కాస్పర్ జస్ట్ రిలీజ్ చేసింది, ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది

4. మీ మనస్సు గురించి ఆలోచించటానికి వేరేదాన్ని ఆఫర్ చేయండి

“పర్పుల్ ఏనుగు గురించి ఆలోచించవద్దు” అని చెప్పినట్లే మీరు దాని గురించి ఆలోచించేలా చేస్తుంది, నిద్రవేళలో పని / జీవితం గురించి నొక్కిచెప్పవద్దని మీరే చెప్పడం కూడా ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. బదులుగా, మీ దృష్టిని ఆకర్షించడానికి వేరేదాన్ని అందించండి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇది మీ దృష్టిని సంచరించకుండా ఉండటానికి మీ దృష్టిని ఆకర్షించేలా చూసుకోవాలి, కానీ అది మిమ్మల్ని మేల్కొనేలా చేస్తుంది కాబట్టి ఆలోచించదగినదిగా చేయకండి. బాడీ స్కాన్ చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, సంవత్సరాల క్రితం నేను యోగా క్లాస్ నుండి తీసుకున్న అభిమాన అభ్యాసం. మీ కాలి వద్ద ప్రారంభించండి మరియు మీ శరీరం గుండా పని చేయండి, ప్రతి శరీర భాగాన్ని పూర్తిగా గ్రహించి, దానికి కృతజ్ఞత మరియు విశ్రాంతిని పంపుతుంది. ఇది మీ శరీరం గుండా వెచ్చని కాంతిని imagine హించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. పిల్లలు ఈ అభ్యాసాన్ని కూడా ఇష్టపడతారు!

5. బెడ్‌లో పని చేయవద్దు

మీ హాయిగా ఉన్న మంచం సౌకర్యం కోసం కొంత పనిని చేయటం ఉత్సాహం కలిగిస్తున్నప్పటికీ, చేయవద్దు. మేము నిద్రపోకుండా మంచం మీద పనులు చేసినప్పుడు, మంచం అనేది మన మనస్సు పని చేసే ప్రదేశం, మంచం మనం మూసివేసే మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రదేశం అని ఒక అనుబంధాన్ని సృష్టించడం ప్రారంభిస్తుంది.

మీకు తెలిసిన ప్రతి ఒక్కరూ బరువున్న దుప్పటిని ఎందుకు కొంటున్నారు

6. మీరు నిద్రపోకపోతే మంచం నుండి బయటపడండి

గడియారాన్ని చూడవద్దు, కానీ మీరు 15-30 నిమిషాల తర్వాత నిద్రపోకపోతే లేదా మీరు విస్తృతంగా మేల్కొని ఉన్నారనే భావన మీకు వస్తే, మంచం నుండి బయటపడండి. అవును, మీరు రేపు మరింత అలసిపోతారు, కాని దీర్ఘకాలంలో మీకు మంచి నిద్ర వస్తుంది. ఎందుకు? ఎందుకంటే మీరు నిద్ర లేనప్పుడు మంచం మీద ఉన్నప్పుడు మీ మనస్సు మంచాన్ని మేల్కొలుపుతో ముడిపెట్టడం ప్రారంభిస్తుంది. కనీసం మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారని మీరే చెప్పవచ్చు, కాని విశ్రాంతి అనేది నిద్ర యొక్క జంక్ ఫుడ్ వెర్షన్. ఇది ఏమీ కంటే మెరుగైనదిగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు వ్యర్థాలపై మీరే ఇంధనం ఇస్తే మీరు సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. నిద్ర నిపుణుడు మైఖేల్ పెర్లిస్, పిహెచ్.డి, మేము మంచం మీద పడుకోవడం “విశ్రాంతి” నుండి దూరంగా ఉన్నప్పుడు, మన శరీరాలు అధిక నాణ్యత గల నిద్రను పొందడం నేర్చుకుంటాయని వాదించారు.

7. మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత పాటించండి

మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత యొక్క ప్రాథమికాలను మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, కానీ మీరు వాటిని ప్రయత్నించలేదు ఎందుకంటే అవి ప్రయత్నించలేదు మరియు అవి పని చేయలేదు. పై చర్యలు లేకుండా ఒంటరిగా నిద్ర పరిశుభ్రత పనిచేయదు, కానీ ఇది ఇప్పటికీ మంచి నిద్ర ఆరోగ్యానికి కీలకమైన అంశం. మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత కెఫిన్‌ను కత్తిరించండి, నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించండి, మీ పడకగది ఉష్ణోగ్రతను సౌకర్యవంతంగా మరియు చల్లగా ఉంచండి, మీ నిద్ర వాతావరణాన్ని కాంతి మరియు శబ్దం లేకుండా ఉంచండి మరియు మీరు నిద్రపోయే ముందు కనీసం 30 నిమిషాలు మీ ఫోన్ మరియు ల్యాప్‌టాప్‌ను ఆపివేయండి.

దాదాపు ప్రతి వయోజన ఒకానొక సమయంలో నిద్రలేని రాత్రులతో పోరాడుతున్నప్పటికీ, ఈ సాధారణ చిట్కాలను అమలు చేయడం వల్ల మీ నిద్ర అలవాట్లను త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా తిరిగి పొందవచ్చు మరియు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించవచ్చు.