విషయ సూచిక:
మనలో చాలా మంది కెరీర్ దేవత, పరిపూర్ణ తల్లి మరియు హోమ్ మేనేజర్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మిలియన్ వేర్వేరు పనులుగా అనిపించే వాటిని గారడీ చేస్తున్నారు. ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి వ్యాయామం చేసినంత విశ్రాంతి కూడా ముఖ్యం. అది లేకుండా, మన ఒత్తిడి స్థాయిలు ఆకాశాన్నంటాయి, ఇది గుండె మరియు శ్వాస రేటును వేగవంతం చేస్తుంది మరియు రక్తపోటు పెరుగుతుంది అని చికాగోలోని రూజ్‌వెల్ట్ విశ్వవిద్యాలయ ఒత్తిడి సంస్థ డైరెక్టర్ పిహెచ్‌డి జోనాథన్ సి. "విశ్రాంతి లేకుండా, అత్యవసర పరిస్థితి కోసం మేము నిరంతరం శరీరాన్ని వసూలు చేస్తున్నాము" అని ఆయన చెప్పారు. "ఇది మీ మోటారుసైకిల్ లేదా వాక్యూమ్ క్లీనర్‌ను రోజుకు 24 గంటలు అధిక వేగంతో నడుపుతున్నట్లుగా ఉంటుంది. చివరికి, అది అరిగిపోతుంది."
ఈ విషయం స్పష్టంగా ఉండనివ్వండి: విశ్రాంతి సోమరితనం కాదు. మనం కూలిపోయే ముందు విశ్రాంతి మన జీవితాల్లోకి విఘాతం కలిగిస్తుంది కాబట్టి మనం కూలిపోము. కాబట్టి, మా పాదాలను పైకి లేపడం ఎందుకు చాలా కష్టం? "మేము ఎప్పటికప్పుడు సేవ చేయాలనే ఆలోచనతో మేము పెరిగాము" అని సబ్బాత్ కీపింగ్ రచయిత లిన్నె ఎం. బాబ్ చెప్పారు : రిథమ్స్ ఆఫ్ రెస్ట్ లో స్వేచ్ఛను కనుగొనడం . "చాలా మంది మహిళలు ఇతర వ్యక్తుల అవసరాలను తమ ముందు ఉంచుతారు. కాని మనం మండిపోకుండా ఉండాలి." మీరు మీరే శిధిలమైతే మీరు ఇతరులకు సేవ చేయలేరు.
ప్రతి గంట
విరామం ఎక్కువసేపు ఉండనవసరం లేదు, రిలాక్సేషన్, ధ్యానం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ రచయిత : ఉచిత ఇంటర్నెట్ వ్యాయామాలు . "ఒక గంట పని తర్వాత రెండు లేదా మూడు నిమిషాల మానసిక నిశ్శబ్దం అద్భుతాలు చేస్తుంది" అని ఆయన చెప్పారు. మీ కుర్చీని కంప్యూటర్ నుండి దూరంగా ఉంచండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. (మీరు సహోద్యోగుల గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, కొన్ని పేపర్లను మీ చేతుల్లో పట్టుకోండి, తద్వారా మీరు ముఖ్యమైన మెమోలు చదువుతున్నట్లు కనిపిస్తారు.)
ప్రతి రోజు
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ పరిశోధకుడు మరియు ది బ్యాలెన్స్ విత్ రచయిత ఎస్తేర్ స్టెర్న్‌బెర్గ్ మాట్లాడుతూ, "మీరు మీరే ఆఫ్-లైన్ తీసుకొని మీ సాధారణ కార్యాచరణ కాకుండా వేరే పనిలో నిమగ్నమవ్వాలి. మీ మ్యూజిక్ ప్లేయర్‌లో ఒక సిడిని పాప్ చేయండి, హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉంచండి, కళ్ళు మూసుకోండి మరియు కొంచెం తేనెతో తియ్యగా ఉండే ఒక కప్పు వేడి టీ సిప్ చేయండి. మినీ-స్పా చికిత్స కోసం 20 నిమిషాలు బ్లాక్ అవ్వండి , పర్మిషన్ టు నాప్ రచయిత జిల్ మర్ఫీ లాంగ్ చెప్పారు. లావెండర్- లేదా సేజ్-సేన్టేడ్ ion షదం తో మీకు హ్యాండ్ మసాజ్ ఇవ్వండి.
ప్రతీ వారం
వారానికి ఒక రోజు తనను తాను తీసుకోవాలనే దృ belie మైన నమ్మిన బాబ్ మరియు ఆమె కుటుంబం 20 సంవత్సరాల క్రితం టెల్ అవీవ్‌లో నివసించినప్పుడు సబ్బాత్ పాటించడం ప్రారంభించారు. సబ్బాత్ అంటే విశ్రాంతి అని అర్ధం, మరియు ఇజ్రాయెల్‌లో శుక్రవారం సూర్యాస్తమయం నుండి శనివారం సూర్యాస్తమయం వరకు అన్ని పనులు ఆగిపోతాయి. "సబ్బాత్ మహిళలతో, 'మంచిది, వారానికి ఆరు రోజులు ఇతరుల అవసరాలను మీ కంటే ముందు ఉంచండి మరియు పని చేయండి, కానీ ఒక రోజు ఆపుకోండి' అని బాబ్ చెప్పారు. ఆమె దేవుని దగ్గరికి వెళ్ళడానికి సమయాన్ని ఉపయోగిస్తుంది, కానీ మిమ్మల్ని మీరు పోషించుకునే సమయాన్ని గడపడానికి మీరు మతపరమైన లేదా ఆధ్యాత్మికం కానవసరం లేదు. మీ కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి పార్కుకు వెళ్లండి లేదా సుదీర్ఘ పిక్నిక్ చేయండి. "వారంలో ఒక రోజు వారు ఎవరో ఆనందించండి" అని బాబ్ చెప్పారు.
ప్రతి నెల
మసాజ్ పొందండి. ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ చేతిలో టేబుల్ మీద ఒక గంట కన్నా ఎక్కువ విశ్రాంతి ఏమీ లేదు. సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్, హార్మోన్లు, మీరు సంతోషంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండేటప్పుడు రబ్‌డౌన్ చింతలను కడిగివేస్తుందని అధ్యయనాలు పదేపదే చూపించాయి, యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మయామి స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లోని టచ్ రీసెర్చ్ ఇనిస్టిట్యూట్ డైరెక్టర్ పిహెచ్‌డి టిఫనీ ఫీల్డ్ చెప్పారు. డబ్బు గట్టిగా ఉంటే, విద్యార్థుల మసాజ్‌లను అందించే మసాజ్ పాఠశాల కోసం చూడండి, ఇది గంటకు $ 25 కంటే తక్కువ ఖర్చు అవుతుంది లేదా గ్రూపున్‌పై మసాజ్ ఒప్పందం కోసం శోధించండి.
ప్రతి సంవత్సరం
పగటి ఆదా సమయం ద్వారా మాకు ఇచ్చిన అదనపు గంట మంచి విషయం అయినప్పటికీ, ఇది నిద్ర మరియు శక్తి స్థాయిలను విసిరివేస్తుంది. మీ శరీర సర్దుబాటులో సహాయపడటానికి, మంచానికి వెళ్లి, వారం ముందు 15 నుండి 30 నిమిషాల ముందు లేవండి.
మనలో చాలా మందికి, దూరంగా ఉండటం చాలా విశ్రాంతి కాదు. ఒక గాలప్ పోల్‌లో, 54 శాతం మంది విహారయాత్రలు వారు ఇంటికి తిరిగి వచ్చారని, వారు బయలుదేరే ముందు కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడి మరియు అలసటతో ఉన్నారని చెప్పారు. దీన్ని నివారించడానికి, ప్రతి సంవత్సరం కనీసం ఒక సారి విశ్రాంతి సెలవు తీసుకోండి, అక్కడ మీరు కుటుంబాన్ని సందర్శించడానికి పరుగెత్తటం లేదు లేదా ఏడు వారాల సెలవుదినం లో రెండు వారాల సందర్శనలను ప్యాక్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. మీరు ఏమీ ప్లాన్ చేయని చోటికి వెళ్లడానికి ఒక వారం (లేదా కనీసం కొన్ని రోజులు) గడపండి. నిద్రించండి, పూల్ ద్వారా చదవండి, బీచ్ వెంట నడవండి, నక్షత్రాలను చూస్తూ, అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు గురించి ఆలస్యము చేయండి. హైస్కూల్ ఫిజిక్స్ క్లాస్ గురించి మీ జ్ఞాపకాలకు కాల్ చేయండి మరియు న్యూటన్ యొక్క మొట్టమొదటి చలన సూత్రాన్ని మీ విశ్వాసంగా చేసుకోండి: విశ్రాంతి వద్ద ఉన్న ఏదైనా వస్తువు విశ్రాంతిగా ఉంటుంది.
