శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం నిద్ర గురించి 5 అతిపెద్ద అపోహలు | మంచి గృహాలు & తోటలు

నిద్ర అనేది ఒక మర్మమైన విషయం. నిద్ర ముఖ్యం అని మాకు తెలుసు, కానీ ఇతర ఆరోగ్య విషయాల మాదిరిగానే, బాగా నిద్రపోవటం గురించి సలహాలు పొందడం అపోహలు, తప్పుడు సమాచారం మరియు అపోహలతో నిండి ఉంది. దేశవ్యాప్తంగా ఉన్న నిద్ర శాస్త్రవేత్తల బృందం ఆ సమస్యను ఒక్కసారిగా పరిష్కరించాలని నిర్ణయించుకుంది. శాస్త్రవేత్తలు-మనస్తత్వవేత్తలు, నిద్ర శాస్త్రం, ప్రవర్తన మరియు ప్రజారోగ్యంపై నిపుణులు, NYU లాంగోన్, అరిజోనా విశ్వవిద్యాలయం మరియు పెన్ స్టేట్ వంటి విశ్వవిద్యాలయాల నుండి గూగుల్ చాలా ప్రబలంగా ఉన్న నిద్ర పురాణాలను కనుగొనడానికి గూగుల్‌ను ఉపయోగించారు. పురాణాలలో ఏది శాస్త్రీయ మద్దతు ఉందో, ఏది అబద్ధమో తెలుసుకోవడానికి వారు 10 మంది నిద్ర శాస్త్రవేత్తలను సర్వే చేశారు.

మీ అలెక్సా లేదా గూగుల్ హోమ్‌లో ఈ కథను వినండి! జెట్టి చిత్ర సౌజన్యం.

ఆ 10 మంది నిద్ర శాస్త్రవేత్తలలో ప్రతి ఒక్కరూ పరిశీలించబడ్డారు; వారు కనీసం 20 ప్రచురించిన వ్యాసాలను కలిగి ఉండాలి మరియు తోటి-సమీక్షించిన పత్రికలలో కనీసం 20 ఇతర శాస్త్రీయ వ్యాసాలలో ఉదహరించాలి. నిద్ర శాస్త్రవేత్తలు అంగీకరించిన పురాణాల జాబితాను పురాణాల జాబితాను తగ్గించడానికి బహుళ-దశల ఓటింగ్ విధానం అప్పుడు ఉంది. ఆ మొత్తం వ్యవస్థ డెల్ఫీ మెథడ్ అని పిలువబడే దాని ప్రకారం జరిగింది, ఇది సమూహ ఏకాభిప్రాయంతో రూపొందించబడింది. వారు బయటపెట్టిన ఐదు అతిపెద్ద నిద్ర పురాణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. అపోహ: కొంతమందికి రాత్రికి ఐదు లేదా తక్కువ గంటలు మాత్రమే నిద్ర అవసరం

శాస్త్రవేత్తలు రాత్రికి ఏడు గంటలు సిఫారసు చేస్తారు, మరియు అందుబాటులో ఉన్న పరిశోధనలో దాని కంటే గణనీయంగా తక్కువ నిద్రపోవడం-అంటే, ఐదు గంటల కన్నా తక్కువ-మానసికంగా మరియు శారీరకంగా కొన్ని అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలతో సంబంధం కలిగి ఉందని కనుగొన్నారు. మీరు క్రమం తప్పకుండా గ్రోగీగా ఉంటే మరియు తక్కువ అలసటతో కనిపించడానికి మేకప్ ఉపయోగిస్తుంటే, మీకు తగినంత విశ్రాంతి లభించకపోవచ్చు.

కాస్పర్ జస్ట్ రిలీజ్ చేసింది, ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది

2. అపోహ: గురక బాధించేది (కాని హానిచేయనిది)

మీరు రద్దీగా ఉన్నప్పుడు గురక పెట్టడం ఒక విషయం, కానీ సాధారణ గురక కేవలం చికాకు కలిగించదు; ఇది పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలను సూచిస్తుంది. స్లీప్ అప్నియా అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది. స్లీప్ అప్నియా, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌తో సహా మీ హృదయ సంబంధ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

3. అపోహ: ఒక నైట్‌క్యాప్ మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది

ఎండుగడ్డిని కొట్టే ముందు మీరే కొత్త ఫ్యాషన్ పోయడం అలవాటు? ఇది పెద్ద నో-నో, శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు. మద్యం మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ప్రభావాలు ధరించినప్పుడు రాత్రి తరువాత మేల్కొనే అవకాశం కూడా మీకు ఉంటుంది.

4. అపోహ: నిద్ర చేయలేదా? జస్ట్ స్టే ఇన్ బెడ్ మరియు ఇట్ విల్ హాపెన్

ఇది సరైనదిగా అనిపిస్తుంది. మనమందరం కేవలం మంచం మీద పడుకోవడం ద్వారా నిద్రపోయేలా చేయలేదా? పరిశోధన లేకపోతే సూచిస్తుంది. మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, చేయవలసిన మంచి పని ఏమిటంటే, మీకు కావలసినది చేయండి (ఆ బుక్ క్లబ్ నవల యొక్క మరొక అధ్యాయాన్ని చదవడం వంటిది) మరియు మీరు అలసిపోయినప్పుడు మంచానికి తిరిగి రండి. ఆ కార్యాచరణలో ఒక ముఖ్యమైన విషయం: నీలి కాంతిని నివారించండి. టీవీలు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, కంప్యూటర్లు మరియు టాబ్లెట్‌లు వంటి డిజిటల్ పరికరాల ద్వారా వెలువడే బ్లూ లైట్ మీ నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తుంది.

5. అపోహ: మీరు టాస్ చేసి తిరిగేటప్పుడు, మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర రావడం లేదు

నిజమైన సంబంధం లేదని తేలింది, రాత్రి సమయంలో కదలిక మరియు నిద్ర నాణ్యత మధ్య కనీసం ఈ సమయంలో తెలియదు. రాత్రిపూట తిరగడం చాలా సాధారణమని పరిశోధకులు గమనిస్తున్నారు. మీకు నచ్చినదాని చుట్టూ తిరగండి!

వసంత summer తువు మరియు వేసవిలో మీ నిద్ర చక్రం మంచిది

ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం తగినంత నిద్ర అవసరం అయినప్పటికీ, రాత్రికి ఏడు గంటలు సిఫారసు చేయటం సులభం. ప్రతి రాత్రికి 15 నిమిషాల ముందు పడుకోవడం వంటి చిన్న చర్యలు కూడా పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి. ఎక్కువ విశ్రాంతి పొందడానికి ఈ సాధారణ వ్యూహాలు కూడా సహాయపడతాయి.