తెలుపు మిరప ముంచు | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 15 oun న్స్ గొప్ప ఉత్తర బీన్స్, ప్రక్షాళన మరియు పారుదల చేయవచ్చు
• కప్ సల్సా
• 2 కప్పులు ముక్కలు చేసిన మాంటెరీ జాక్ జున్ను జలపెనో మిరియాలు * (8 oun న్సులు)
• 2 టీస్పూన్లు గ్రౌండ్ జీలకర్ర
• 2 కప్పుల క్యూబ్డ్, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్
• టోర్టిల్లా చిప్స్

ఆదేశాలు

• దశ 1

  పెద్ద సాస్పాన్లో బీన్స్, సల్సా, జున్ను మరియు జీలకర్ర కలపండి. జున్ను కరిగే వరకు నిరంతరం గందరగోళాన్ని, మీడియం-తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి. ఉడికించిన చికెన్ జోడించండి; అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, ద్వారా వేడి. టోర్టిల్లా చిప్స్‌తో సర్వ్ చేయాలి. 3-1 / 2 కప్పులు చేస్తుంది.

ఆహార మార్పిడి:

1/2 మీడియం కొవ్వు మాంసం.

* టెస్ట్ కిచెన్ చిట్కా:

తక్కువ వేడి కోసం, మిరియాలు లేకుండా మాంటెరీ జాక్ జున్ను వాడండి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 31 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 9 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 57 మి.గ్రా సోడియం, 1 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 0 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా ప్రోటీన్.