తెలివిగా బరువు తగ్గడం | మంచి గృహాలు & తోటలు

వేసవి వస్తోంది మరియు విషయాలను పరిగణనలోకి తీసుకునే సమయం - ఆహారం వారీగా, అంటే. మనలో చాలా మందికి నిద్రాణస్థితి పౌండేజ్ గురించి బాగా తెలుసు: పతనం మరియు శీతాకాలంలో జమ చేసిన అదనపు పౌండ్లు.

చివరకు సూర్యుడు బయటకు వచ్చినప్పుడు, మంచు కరిగిపోతుంది, కాని అవాంఛిత బరువు ఉండదు. సమాధానం కోసం క్రాష్ డైట్స్ మరియు ఫడ్ ప్రోగ్రామ్‌లపై దృష్టి పెట్టవద్దు: అవి అసౌకర్యంగా, అసౌకర్యంగా లేదా స్పష్టంగా ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి.

ఆరోగ్య నిపుణులు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన మార్గం - మరియు దానిని దూరంగా ఉంచండి - నెమ్మదిగా మార్గం, వారానికి ఒక పౌండ్. ఈ రోజు నుండి, మీరు 10 లేదా 15 పౌండ్ల అదనపు శీతాకాలపు సామాను వదిలివేయవచ్చు మరియు వేసవి కాలం నాటికి కొత్త స్విమ్‌సూట్‌లోకి సరిపోతుంది. ఇది మీరు అనుకున్నదానికన్నా సరళమైనది మరియు దీనికి కావలసినది రెండు ప్రాథమిక ఆహారం మరియు వ్యాయామ అలవాట్లు: కొంచెం తక్కువ తినడం మరియు కొంచెం ఎక్కువ కార్యాచరణను ఆస్వాదించండి. మీకు సంక్లిష్టమైన తినే కార్యక్రమాలు, ఖరీదైన వ్యాయామ పరికరాలు లేదా క్లిష్టమైన లెక్కలు మరియు కర్మ బరువులు అవసరం లేదు. ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది.

బ్యాంక్ ఆన్ ఆలోచనలు

వేసవి ప్రారంభంలో బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి ఏప్రిల్ ప్రారంభంలో మంచి సమయం. ఏప్రిల్ 1 నుండి జూలై 4 వరకు 13 వారాలు ఉంటాయి, అయితే ఈ సమయ వ్యవధిని 13 పౌండ్లుగా చూడండి. మీరు మీ శరీరాన్ని బ్యాంకుగా భావించడం ద్వారా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను సంప్రదించినట్లయితే, చెక్‌బుక్‌ను బ్యాలెన్స్ చేయడం అంత సులభం అని మీరు కనుగొంటారు. దీన్ని చేయటానికి మార్గం మీ సగటు ఆహారం తీసుకోవడం - అంటే, మీరు ప్రతి రోజు తినే మొత్తం కేలరీల సంఖ్య. వాటిని మీ బ్యాంకులో మీరు చేసే "డిపాజిట్" గా భావించండి.

13 పౌండ్లను కోల్పోవటానికి, మీరు 500 కేలరీల "రోజువారీ ఉపసంహరణ" చేయవలసి ఉంటుంది. ఇది వారానికి 3, 500 కేలరీల వరకు జతచేస్తుంది. మీరు ఉపసంహరణను కేలరీల తగ్గింపు మరియు క్యాలరీ బర్న్ రెండింటి రూపంలో చేయాలనుకుంటున్నారు - అనగా ఆహారం మరియు కార్యాచరణ.

మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ శరీర ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడానికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో బడ్జెట్‌కు మీ శక్తి అవసరాలను మీరు అంచనా వేయాలి.

ఇది చేయుటకు, మీరు కొంత చురుకుగా ఉంటే మరియు మీ ఆదర్శ శరీర బరువులో 20 శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే పౌండ్కు 13 కేలరీలు లెక్కించండి. (మీ ఆదర్శ బరువును నిర్ణయించడానికి ఈ సులభమైన కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించండి.)

తరువాత, మీరు రోజుకు 500 కేలరీలను రెండు భాగాలుగా తగ్గించాలని ప్లాన్ చేయండి: తక్కువ తినడం ద్వారా మీరు కోల్పోవాలనుకునే భాగం మరియు బంతి ఆడటం, బైకింగ్, స్కేటింగ్ లేదా నడక వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాల ద్వారా మీరు బర్న్ చేయాలనుకుంటున్న భాగం. (ఈ కార్యకలాపాలు అరగంటకు ఒక్కొక్కటి 150 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి.) ఈ కార్యకలాపాలను అదనపు శక్తితో చేయడం ద్వారా, మీరు కేలరీల బర్న్ మొత్తాన్ని రెట్టింపు చేయవచ్చు.

క్యాలరీ బ్యాంక్ నుండి రుణాలు తీసుకోవడం

కొన్ని ఆహారాలు మీరు తినేవన్నీ ఖచ్చితంగా రికార్డ్ చేయమని పిలుస్తాయి. అది మర్చిపో. బదులుగా, మీ రోజువారీ క్యాలరీ "బ్యాంక్" ను చూడండి, అంటే మీ సాధారణ రోజువారీ ఆహారం. ఆ క్యాలరీ బ్యాంక్ నుండి కొన్ని వందల కేలరీలను అరువుగా తీసుకోండి - మరియు వాటిని తిరిగి చెల్లించవద్దు!

ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ రెండు డబ్బాల సోడా పాప్ కలిగి అలవాటు ఉంటే, డైట్ పానీయం లేదా నీటికి మారండి. ప్రతి 12-oun న్స్ డబ్బా రెగ్యులర్ సోడా పాప్‌లో 150 కేలరీలు ఉంటాయి. రోజుకు రెండు వాటిలో ఒక వారంలో 2, 100 కేలరీలు పెరుగుతాయి.

కొన్ని శాండ్‌విచ్ స్ప్రెడ్‌లు లేదా సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లు ప్రతిరోజూ వందల కేలరీలను పెంచుతాయి. మీరు ఈ కేలరీలను భర్తీ చేయకుండా "రుణం" చేస్తే, మీరు మీ వారపు బరువు తగ్గించే లక్ష్యానికి మూడింట రెండు వంతుల మార్గంలో ఉంటారు.

డైమ్ హియర్, నికెల్ దేర్

కేలరీలు సమం చేసే ఇతర ప్రదేశాలలో సంభారాలు, స్ప్రెడ్‌లు మరియు చిరుతిండి ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ మరియు అక్కడ కొన్ని కేలరీలను కూడా కత్తిరించడం చివరికి పెద్ద పొదుపుకు దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ కాఫీలో రెండింటికి బదులుగా ఒక చెంచా చక్కెరను ఉపయోగించడం చివరికి జతచేస్తుంది - మీరు ఇక్కడ ఒక డైమ్ మరియు అక్కడ ఒక నికెల్ను బ్యాంక్ చేసినప్పుడు.

మిఠాయిల కోరికలను పూరించడానికి మిఠాయిలకు ప్రత్యామ్నాయంగా పండ్లు తరచుగా సిఫార్సు చేయబడతాయి మరియు మంచి కారణం కోసం: అవి ఎక్కువగా నీరు. కానీ ఎండిన పండ్ల కోసం జాగ్రత్తగా ఉండండి - వాస్తవంగా కొవ్వు రహితంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి కేంద్రీకృతమై కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి.

చాక్లెట్ విషయానికి వస్తే, మీరు విషయం లేకుండా చేయలేకపోతే, చిన్న పంపిణీలో ఆనందించండి. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నవారికి రెండు ఇష్టమైనవి సూక్ష్మ-పరిమాణ చాక్లెట్ బార్‌లు మరియు మిల్క్ చాక్లెట్ ముద్దులు. వాటిపై తేలికగా వెళ్లాలని నిర్ధారించుకోండి. అలాగే, మీరు మొత్తం మిఠాయి బార్ తినాలని కోరుకునే చట్టాలు లేవు: సగం తినండి మరియు మిగిలిన సగం మరుసటి రోజు సేవ్ చేయండి.

స్నాక్స్, స్వీటెనర్స్ మరియు సంభారాల నుండి కేలరీలను కత్తిరించడం సాపేక్షంగా నొప్పిలేకుండా ఉండే డైట్ టెక్నిక్, కానీ నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, ఒక ప్రదేశంలో కోల్పోయిన కేలరీలను మరొక చోట చేర్చడం ద్వారా మీరు వాటిని భర్తీ చేయలేరు: మీరు ఆస్వాదించడానికి ఉపయోగించిన అదే మొత్తాలకు మరియు భాగాలకు అంటుకోండి . మీరు అధిక కేలరీల స్నాక్స్ మరియు పానీయాలను దూరం చేస్తే, ఇంకా పెద్ద భోజనాలు మరియు విందులు తింటే, మీరు కేలరీలను ఒక ఖాతా నుండి మరొక ఖాతాకు మాత్రమే బదిలీ చేస్తున్నారు. మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం, గుర్తుంచుకోండి, అనేక రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, సన్నని మాంసాలు, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల మరియు తృణధాన్యాలు ఏవీ కొట్టవు.

వ్యాయామం కోసం అకౌంటింగ్

క్యాలరీ ట్రిమ్మింగ్ సమీకరణంలో సగం మాత్రమే; మీకు వ్యాయామం కూడా అవసరం. కానీ భయపడవద్దు: మీరు వ్యాయామశాలలో చెమటలు పట్టడం, పర్వతాలు ఎక్కడం లేదా మారథాన్ రేసులను నడపడం అవసరం లేదు. సరళమైన, ఆహ్లాదకరమైన అంశాలు - పైన పేర్కొన్న బైకింగ్ మరియు నడక వంటివి - ఆ కేలరీలను ఉపయోగిస్తాయి.

నడక తీసుకోవటానికి ఉత్తమ ప్రేరణ కుక్కను కలిగి ఉండటం. రాత్రి భోజనం తర్వాత రోవర్‌తో చురుకైన నడకను ఆస్వాదించడం డజన్ల కొద్దీ కేలరీలను కరిగించగలదు. మీరు ఇద్దరూ ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు. (యార్డ్ చుట్టూ కుక్కను వెంబడించడం కేలరీల లోటును రెట్టింపు చేస్తుంది.)

వాస్తవానికి, మీరు నడవడానికి కుక్కను పొందవలసిన అవసరం లేదు. వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణ జట్టుకృషి ద్వారా కూడా రావచ్చు. మొత్తం కుటుంబం నడక లేదా సైకిల్ ప్రయాణానికి వెళ్ళినప్పుడు, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడం కంటే ఎక్కువ చేస్తారు - మీరు రోజు సమస్యలను ఇస్త్రీ చేసి కుటుంబ విలువలను పెంచుతారు.

ఈ వేసవి కోసం

మీరు స్విమ్సూట్ సీజన్ కోసం ఆకారంలో ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు గొప్పగా కనిపిస్తే, మీ కొత్త అలవాట్లకు అనుగుణంగా ఉండటానికి మరియు తరువాతి సంవత్సరంలో అదనపు పౌండ్లను బ్యాంకింగ్ చేయకుండా ఉండటానికి మీకు మరింత ప్రోత్సాహం ఉంటుంది. గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

చిన్న దశలు పెద్ద మార్పులకు దారితీస్తాయి.
ఒక సమయంలో ఒక పౌండ్ బరువు తగ్గండి. ఆ విధంగా మీరు 10 లేదా 15 పౌండ్లను ఒకే-దశ పనిగా కోల్పోయే ప్రయత్నంలో మునిగిపోరు.
మీ క్యాలరీ "ఖాతా" ని ఏడాది పొడవునా వ్యాయామంతో సమతుల్యంగా ఉంచండి. ఈ రోజు మీరు తగినంత కార్యాచరణను ఆస్వాదించారా? అనుమానం ఉంటే - దాన్ని బయటకు నడవండి. నడకలను మంచి "వ్యాయామ భీమా" గా చూడండి.

చివరగా, ఏదైనా బరువు తగ్గడం లేదా వ్యాయామం చేసే ప్రయత్నం చేయడానికి ముందు, మీ కుటుంబ వైద్యుడిని ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన బిల్లు కోసం తప్పకుండా చూడండి.

మీ కాఫీలో:

2 స్పూన్. చక్కెర = 30 కేలరీలు

2 స్పూన్. చక్కెర లేని స్వీటెనర్ = 0 కేలరీలు

2 టేబుల్ స్పూన్లు. సగం మరియు సగం = 40 కేలరీలు

2 టేబుల్ స్పూన్లు. 2% తగ్గిన కొవ్వు పాలు = 15 కేలరీలు

శాండ్‌విచ్‌లో:

1 టేబుల్ స్పూన్. మయోన్నైస్ = 100 కేలరీలు

1 టేబుల్ స్పూన్. తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్ = 50 కేలరీలు

1 టేబుల్ స్పూన్. ఆవాలు = 15 కేలరీలు

బాగెల్ మీద:

2 స్పూన్. వెన్న = 72 కేలరీలు