అద్భుతమైన నిద్ర కోసం 5 చిట్కాలు | మంచి గృహాలు & తోటలు

• రాత్రి 8 గంటల తర్వాత ప్రకాశవంతమైన లైట్లను ఉంచవద్దు లైట్ మీ శరీరానికి ఇది ఇప్పటికీ పగటి సమయం అని చెబుతుంది, కాబట్టి మంచానికి సమయం లేదు.
• నిద్రవేళకు ముందు మూడు గంటల ముందు వ్యాయామం చేయవద్దు. ఇది మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచేలా చూపబడింది.
• గడియారం వైపు చూస్తూ ఉండకండి. మీకు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది ఉంటే గోడను ఎదుర్కోండి. మీరు నిద్రపోవడానికి ఎంత తక్కువ సమయం మిగిలి ఉందో చూడటానికి ప్రతి కొన్ని నిమిషాలకు తనిఖీ చేస్తే మీకు మరింత ఆందోళన కలుగుతుంది.
• మీరు నిద్రించడానికి కష్టపడుతుంటే మంచం మీద ఉండకండి. పడకగదిని వదిలి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీకు నిద్ర వచ్చినప్పుడు మళ్ళీ ప్రయత్నించండి.
• నిద్రవేళ నాలుగు గంటలలోపు మద్యం తాగవద్దు ఎందుకంటే ఇది నిస్సార నిద్రకు కారణమవుతుంది. మరియు మధ్యాహ్నం నుండి కాఫీ లేదా ఇతర కెఫిన్ నిండిన పానీయాలు తాగవద్దు. మీ మధ్యాహ్నం జోల్ట్ మీకు ఖర్చు అవుతుంది: కెఫిన్ యొక్క ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాలు 12 గంటల వరకు ఉంటాయి.