విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ప్యాకేజీ ఆదేశాల ప్రకారం పాస్తా ఉడికించాలి. 1/4 కప్పు వంట నీటిని రిజర్వ్ చేయండి. పాస్తా మరియు నీటిని పక్కన పెట్టండి. ఇంతలో, ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్ చేప. మీడియం-అధిక వేడి మీద 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె చాలా పెద్ద స్కిల్లెట్ వేడిలో. టిలాపియా జోడించండి. ఒక ఫోర్క్తో పరీక్షించినప్పుడు 6 నిమిషాలు లేదా చేపల రేకులు సులభంగా ఉడికించాలి. చేపలను తీసి పక్కన పెట్టండి.
-
మిగిలిన 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనెను స్కిల్లెట్లో కలపండి. ఉల్లిపాయ మరియు సోపు జోడించండి. 5 నిమిషాలు లేదా టెండర్ వరకు ఉడికించి కదిలించు. వెల్లుల్లి, కేపర్లు మరియు ఇటాలియన్ మసాలా లో కదిలించు; 1 నిమిషం ఉడికించి, కదిలించు. శిక్షణ లేని టమోటాలు, టమోటా సాస్ మరియు రిజర్వు చేసిన పాస్తా నీటిలో కదిలించు. మరిగే వరకు తీసుకురండి. అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 8 నిమిషాలు మెత్తగా ఉడకబెట్టండి. వేడి నుండి తొలగించండి. పాస్తా మరియు చేపలలో కదిలించు, చేపలను కొద్దిగా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కదిలించు. పార్స్లీతో చల్లుకోండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 283 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 4 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 28 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 458 మి.గ్రా సోడియం, 39 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెర, 18 గ్రా ప్రోటీన్.
