టెక్స్-మెక్స్ శాఖాహారం మిరప | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 మీడియం గుమ్మడికాయ, పొడవుగా సగం మరియు 1/2-అంగుళాల ముక్కలుగా కత్తిరించండి
• ¾ కప్ ముతకగా తరిగిన ఆకుపచ్చ తీపి మిరియాలు (1 మాధ్యమం)
• ½ కప్ తరిగిన ఉల్లిపాయ (1 మాధ్యమం)
• ½ కప్ సన్నగా ముక్కలు చేసిన సెలెరీ (1 కొమ్మ)
• 2 - 3 టీస్పూన్లు మిరప పొడి
• 1 టీస్పూన్ ఎండిన ఒరేగానో, చూర్ణం
• As టీస్పూన్ గ్రౌండ్ జీలకర్ర
• 2 14.5 oun న్సుల డబ్బాలు టమోటాలు, గుర్తించబడనివి
• 1 15 oun న్స్ బ్లాక్ బీన్స్, ప్రక్షాళన మరియు పారుదల చేయవచ్చు
• 1 10 oun న్స్ ప్యాకేజీ మొత్తం కెర్నల్ మొక్కజొన్నను స్తంభింపజేసింది
• 1 కప్పు సల్సా
• కప్ తురిమిన చెడ్డార్ జున్ను (3 oun న్సులు)
• పాల సోర్ క్రీం

ఆదేశాలు

• దశ 1

  3-1 / 2- నుండి 5-క్వార్ట్ స్లో కుక్కర్‌లో గుమ్మడికాయ, తీపి మిరియాలు, ఉల్లిపాయ, సెలెరీ, మిరప పొడి, ఒరేగానో మరియు జీలకర్ర కలపండి. శిక్షణ లేని టమోటాలు, పారుదల బీన్స్, స్తంభింపచేసిన మొక్కజొన్న మరియు సల్సాలో కదిలించు.

• దశ 2

  తక్కువ-వేడి అమరికపై 8 నుండి 10 గంటలు లేదా అధిక-వేడి అమరికపై 4 నుండి 5 గంటలు కవర్ చేసి ఉడికించాలి. జున్ను మరియు సోర్ క్రీంతో వడ్డించే ప్రతి టాప్.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 203 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 1 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 15 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 598 మి.గ్రా సోడియం, 32 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 7 గ్రా ఫైబర్, 6 గ్రా చక్కెర, 11 గ్రా ప్రోటీన్.