ప్రతిరోజూ మీ భోజనం బయట తినడం వల్ల డయాబెటిస్ లేదా రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు, మీరు దీన్ని చేస్తారా? దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శరీరంపై పడే వైద్య ప్రమాదాల గురించి మనమందరం విన్నాము, కాని మనలో చాలా మందికి, తక్కువ ఒత్తిడికి గురికావడం చాలా సులభం. మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం ఇటీవల నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ఒత్తిడి మరియు వెలుపల గడిపే సమయం ఎలా సంబంధం కలిగి ఉందో తెలుసుకోవడానికి బయలుదేరింది మరియు బహిరంగ సమయం యొక్క ఆదర్శ మొత్తం చాలా మందికి చేయదగినదానికన్నా ఎక్కువ.
ఈ అధ్యయనం ప్రకృతిలో నడవడానికి లేదా కూర్చునేందుకు 20 నిమిషాలు తీసుకుంటే మీ ఒత్తిడి హార్మోన్ (లేదా కార్టిసాల్) స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ప్రకృతితో సంబంధంలో గడిపిన ఈ సమయాన్ని పరిశోధకులు 'ప్రకృతి మాత్ర' అని పిలుస్తున్నారు. ప్రకృతి యొక్క ఈ మోతాదు కొలవగలది మరియు ఆరోగ్య నిపుణులు తమ రోగులను మందుల మోతాదు లాగా ప్రభావితం చేసే జ్ఞానంతో సూచించడానికి అనుమతిస్తుంది.
ఒత్తిడి మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్ట్రెస్ ప్రకారం, ఒత్తిడి రక్తపోటును పెంచుతుంది, టెన్షన్ తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది, సక్రమంగా శ్వాస తీసుకోవచ్చు, మీకు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఇస్తుంది మరియు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కూడా నిరాశ భావనలను పెంచుతుంది, పానిక్ అటాక్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
విస్తృతమైన సందేశం: ఒత్తిడి మీ శరీరమంతా దెబ్బతింటుంది. అందుకే ఈ పరిశోధకులు సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి-బస్టర్ కోసం వెతుకుతున్నారు.
అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు ఎనిమిది వారాల వ్యవధిలో గమనించబడ్డారు మరియు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు 10+ నిమిషాలు వెలుపల గడపాలని కోరారు. ప్రతి పాల్గొనేవారి కార్టిసాల్ స్థాయిలు ప్రతి రెండు వారాలకు ఒకసారి ప్రకృతి మాత్రకు ముందు మరియు తరువాత కొలుస్తారు.
గమనించిన వారికి వారు తమ ప్రకృతి మాత్రను ఏ రోజు తీసుకున్నారు, ఎక్కడ తీసుకున్నారు, ఎంతసేపు ఎంచుకునే స్వేచ్ఛ ఉంది. కొన్ని అడ్డంకులు ఉన్నాయి: పాల్గొనేవారు పగటిపూట వారి ప్రకృతి మాత్ర తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది, వారు బాహ్య పరస్పర చర్యలను (ఫోన్ కాల్స్, సంభాషణలు, సోషల్ మీడియా) నివారించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు బయట వారి సమయం ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో ఉండకూడదు.
కార్టిసాల్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించడానికి ప్రకృతిలో 20 నుండి 30 నిమిషాల మధ్య తీపి ప్రదేశం అని డేటా చూపించింది. 30 నిమిషాల తరువాత, కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఇంకా పడిపోయాయి కాని నెమ్మదిగా ఉన్నాయి.
మీరు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో పోరాడుతుంటే, ప్రకృతి మాతతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీ రోజులో కేవలం 20 నిమిషాలు కేటాయించి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ భోజన విరామం వెలుపల తీసుకోవడం లేదా రాత్రి భోజనానికి ముందు పొరుగువారి చుట్టూ తిరగడం నుండి ఏదైనా అర్ధం కావచ్చు. ఇది దీర్ఘకాలంలో మీ మనసుకు సహాయపడుతుంది.
