విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
425 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్‌లో మాంసం గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు మీడియం వేడి మీద గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం, గ్రౌండ్ టర్కీ మరియు తీపి బంగాళాదుంప ఉడికించాలి, చెక్క చెంచా ఉపయోగించి మాంసం ఉడికించినప్పుడు విచ్ఛిన్నం అవుతుంది. కొవ్వును హరించడం. టమోటాలు, నీరు, టొమాటో పేస్ట్, మిరప పొడి, వెనిగర్ మరియు ఉప్పులో కదిలించు. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 10 నిమిషాలు లేదా తీపి బంగాళాదుంప లేత మరియు మిశ్రమం కావలసిన అనుగుణ్యత వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
-
ఇంతలో, బేకింగ్ షీట్లో టోర్టిల్లాలు ఉంచండి. టోర్టిల్లాస్ యొక్క రెండు వైపులా వంట స్ప్రేతో కోట్ చేయండి. 7 నిమిషాలు రొట్టెలు వేయండి లేదా టోర్టిల్లాలు స్ఫుటమైనవి మరియు గోధుమ రంగు వచ్చే వరకు.
-
మీడియం మైక్రోవేవ్-సేఫ్ గిన్నెలో బీన్స్ ఒక ఫోర్క్ లేదా బంగాళాదుంప మాషర్తో ముతకగా మాష్ చేయండి. అవసరమైతే, మాష్కు సహాయపడటానికి బీన్స్కు 1 నుండి 2 టేబుల్ స్పూన్ల నీరు కలపండి. 1 నుండి 2 నిమిషాలు లేదా వేడిచేసే వరకు 100 శాతం శక్తి (అధిక) పై మైక్రోవేవ్.
-
సర్వ్ చేయడానికి, టోర్టిల్లాలపై మెత్తని బీన్స్ వ్యాప్తి చేయండి. బీన్స్ పైన మాంసం మిశ్రమాన్ని చెంచా. క్వెసో ఫ్రెస్కోతో చల్లుకోండి మరియు కావాలనుకుంటే కొత్తిమీర.
చిహ్నం
తక్కువ కార్బ్
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 255 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 46 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 557 మి.గ్రా సోడియం, 28 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 6 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెర, 24 గ్రా ప్రోటీన్.
