విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ప్యాకేజీ ఆదేశాల ప్రకారం బ్రోకలీ లేదా ఆస్పరాగస్ ఉడికించాలి; హరించడం మరియు వెచ్చగా ఉంచండి. ఇంతలో, చికెన్ లేదా టర్కీ శుభ్రం చేయు; పాట్ డ్రై. పదునైన కత్తితో చికెన్ లేదా టర్కీని క్రాస్వైస్ గా 1/2-అంగుళాల కుట్లుగా కట్ చేసుకోండి.
-
ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్‌లో వేడి నూనెలో 3 నుండి 4 నిమిషాలు మీడియం-అధిక వేడి మీద లేదా లేత వరకు పింక్ రంగులో ఉడికించాలి. కొవ్వును హరించడం. పాస్తా సాస్‌లో కదిలించు. 2 నుండి 3 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి లేదా సాస్ వేడిచేసే వరకు. కాల్చిన మఫిన్ లేదా బాగెల్ భాగాలను పలకలపై ఉంచండి. బ్రోకలీ స్పియర్స్ పైన అమర్చండి. అన్నింటికంటే చికెన్ మరియు సాస్ చెంచా. కావాలనుకుంటే, మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 520 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 80 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 730 మి.గ్రా సోడియం, 38 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 27 గ్రా ప్రోటీన్.
