నువ్వులు-అల్లం గోధుమ బెర్రీ సలాడ్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 కప్పుల నీరు
• ½ కప్ గోధుమ బెర్రీలు
• 1 కప్పు తయారుగా ఉన్న బ్లాక్ బీన్స్, ప్రక్షాళన మరియు పారుదల
• A మీడియం మామిడి, విత్తనాలు, ఒలిచిన మరియు తరిగిన
• కప్ సన్నని కాటు-పరిమాణ స్ట్రిప్స్ క్యారెట్లు
• ¼ కప్పు మామిడి పచ్చడిని కొనుగోలు చేసింది
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు బియ్యం వెనిగర్
• 2 టీస్పూన్లు నువ్వుల నూనెను కాల్చారు
• టీస్పూన్ గ్రౌండ్ అల్లం
• ఉప్పు (ఐచ్ఛికం)
• 1 చిన్న తల నాపా క్యాబేజీ, ముతక ముక్కలు

ఆదేశాలు

• దశ 1

  సాస్పాన్లో నీరు మరియు గోధుమ బెర్రీలు కలపండి. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. 45 నుండి 60 నిమిషాలు లేదా టెండర్ వరకు, ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. ద్రవాన్ని హరించడం. బ్లాక్ బీన్స్, మామిడి, క్యారెట్లు, పచ్చడి, వెనిగర్, నూనె మరియు అల్లం లో కదిలించు. ఉప్పుతో సీజన్. నాపా క్యాబేజీతో సర్వ్ చేయండి. 4 (2/3 కప్పు) సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 226 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 1 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 332 మి.గ్రా సోడియం, 45 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 8 గ్రా ఫైబర్, 14 గ్రా చక్కెర, 9 గ్రా ప్రోటీన్.