విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
సల్సా:
-
సల్సా కోసం, మీడియం గిన్నెలో పైనాపిల్, తీపి మిరియాలు, ఉల్లిపాయ, 2 టేబుల్ స్పూన్లు సున్నం రసం, కొత్తిమీర, తేనె మరియు జలపెనో మిరియాలు కలపండి. కవర్ మరియు 2 గంటల వరకు అతిశీతలపరచు.
ఫిష్:
-
ఇండోర్ ఎలక్ట్రిక్ గ్రిల్ యొక్క రాక్ను తేలికగా గ్రీజు చేయండి లేదా వంట స్ప్రేతో తేలికగా కోటు వేయండి. ప్రీహీట్ గ్రిల్. చేపలను శుభ్రం చేయు; పేపర్ తువ్వాళ్లతో పొడిగా ఉంచండి. 4 వడ్డించే-పరిమాణ ముక్కలుగా కత్తిరించండి. మిగిలిన నిమ్మరసంతో చేపలకు రెండు వైపులా బ్రష్ చేసి జీలకర్రతో చల్లుకోవాలి.
-
గ్రిల్ రాక్ మీద చేపలను ఉంచండి, ఏదైనా సన్నని అంచుల క్రింద ఉంచి. కవర్ గ్రిల్ ఉపయోగిస్తే, మూత మూసివేయండి. ఫోర్క్తో పరీక్షించినప్పుడు చేపలు సులభంగా వచ్చే వరకు గ్రిల్ చేయండి. (కవర్ గ్రిల్ కోసం, 4 నుండి 6 నిమిషాలు అనుమతించండి. బయటపడని గ్రిల్ కోసం, 8 నుండి 12 నిమిషాలు అనుమతించండి, గ్రిల్లింగ్ ద్వారా సగం ఒకసారి శాంతముగా తిరగండి.) చేపలను సల్సాతో వడ్డించండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 170 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 20 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 70 మి.గ్రా సోడియం, 17 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 1 గ్రా ఫైబర్, 17 గ్రా ప్రోటీన్.
