విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ప్రీహీట్ బ్రాయిలర్. మీడియం-అధిక వేడి కంటే అదనపు-పెద్ద స్కిల్లెట్ బ్రౌన్ గొడ్డు మాంసంలో; కొవ్వును తీసివేయండి. ఘనీభవించిన కూరగాయలలో కదిలించు. ఉడికించాలి, అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, వేడిచేసే వరకు. సగం జున్ను, సగం పార్స్లీ, 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు, మరియు 1/8 టీస్పూన్ మిరియాలు కదిలించు.
-
ఇంతలో, పెద్ద గిన్నెలో 2 కప్పుల వేడినీరు, బంగాళాదుంప రేకులు మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న కలపండి. నునుపైన వరకు కదిలించు. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్; పక్కన పెట్టండి.
-
గొడ్డు మాంసం మిశ్రమాన్ని నాలుగు 16-oun న్స్ బ్రాయిలర్-సేఫ్ వంటలలో విభజించండి. బంగాళాదుంపలతో టాప్; మిగిలిన జున్ను చల్లుకోండి. జున్ను కరిగే వరకు 2 నుండి 3 నిమిషాలు వేడి నుండి 3 అంగుళాలు వేయండి. కరిగించిన వెన్నతో చినుకులు; మిగిలిన పార్స్లీతో చల్లుకోండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 677 కేలరీలు, (22 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 14 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 152 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 693 మి.గ్రా సోడియం, 35 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 0 గ్రా చక్కెర, 41 గ్రా ప్రోటీన్.
