విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
350 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. ప్రతి చికెన్ బ్రెస్ట్ సగం యొక్క ఒక అంచున చర్మాన్ని విప్పు. మొత్తం పెస్టో యొక్క 3 టేబుల్ స్పూన్లు ఉపయోగించి, ప్రతి రొమ్ము సగం చర్మం కింద మరియు పైన 2 టీస్పూన్ల పెస్టోను రుద్దండి. 15X10X1- అంగుళాల బేకింగ్ పాన్‌లో చికెన్‌ను అమర్చండి. రొట్టెలుకాల్చు, వెలికితీసిన, 45 నుండి 55 నిమిషాలు లేదా చికెన్ పింక్ (170 ° F) వరకు. పొయ్యి నుండి చికెన్ తొలగించండి; కవర్ మరియు వెచ్చగా ఉంచండి.
-
ప్రీహీట్ బ్రాయిలర్. ముక్కలు చేసిన గుమ్మడికాయను బ్రాయిలర్ పాన్ యొక్క వేడి చేయని రాక్ మీద ఉంచండి. నూనెతో రెండు వైపులా బ్రష్ చేసి ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోండి. వేడి నుండి 4 అంగుళాలు 8 నుండి 10 నిమిషాలు లేదా లేత వరకు, బ్రాయిలింగ్ ద్వారా సగం ఒకసారి తిరగండి. స్క్వాష్‌ను 1/4-అంగుళాల ముక్కలుగా కత్తిరించండి. మిగిలిన 1 టేబుల్ స్పూన్ పెస్టోతో టాసు చేయండి. చికెన్‌తో సర్వ్ చేయాలి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 511 కేలరీలు, (8 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 5 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 11 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 150 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 5 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెర, 50 గ్రా ప్రోటీన్.
