విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక పెద్ద నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ లో వేడి నూనెలో చికెన్ ను మీడియం వేడి మీద 4 నిమిషాలు ఉడికించాలి. చికెన్ తిరగండి; స్క్వాష్ జోడించండి.
-
4 నుండి 6 నిమిషాలు ఎక్కువ ఉడికించాలి లేదా చికెన్ పూర్తయ్యే వరకు (170 డిగ్రీల ఎఫ్) మరియు స్క్వాష్ స్ఫుటమైన-లేతగా ఉంటుంది, స్క్వాష్‌ను ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మెత్తగా కదిలించండి. చికెన్ మరియు స్క్వాష్లను డిన్నర్ ప్లేట్లకు బదిలీ చేయండి. చికెన్ మీద పెస్టోను విస్తరించండి; జున్ను చల్లుకోవటానికి. 2 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 222 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 5 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 72 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 162 మి.గ్రా సోడియం, 2 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 1 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా చక్కెర, 29 గ్రా ప్రోటీన్.
