విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
350 డిగ్రీల ఎఫ్ వరకు వేడిచేసిన ఓవెన్. ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్లో, చికెన్ పింక్ రంగు వచ్చేవరకు చికెన్ మరియు ఉల్లిపాయలను ఉడికించాలి; ముక్కలు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కదిలించు. అవసరమైతే, కొవ్వును తీసివేయండి. కొత్తిమీర, జీలకర్ర, 1 టీస్పూన్ ఉప్పు కలపండి; 1 నుండి 2 నిమిషాలు ఉడికించి కదిలించు. శిక్షణ లేని టమోటాలు, బంగాళాదుంప, రేగు, ఆలివ్ జోడించండి. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. 12 నుండి 15 నిమిషాలు లేదా బంగాళాదుంపలు మృదువైనంత వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. వెలికితీసే; 5 నిమిషాలు ఎక్కువ ఉడికించాలి లేదా చాలా ద్రవ ఆవిరైపోయే వరకు. టోర్టిల్లాలు రేకులో చుట్టండి; 15 నిమిషాలు లేదా వేడిచేసే వరకు కాల్చండి. సమీకరించటానికి, ప్రతి టోర్టిల్లా మధ్యలో 1/3 కప్పు చికెన్ మిశ్రమాన్ని ఉంచండి; జున్ను తో టాప్. అదనపు తరిగిన ఉల్లిపాయతో చల్లుకోండి మరియు తాజా కొత్తిమీరను స్నిప్ చేయండి. టోర్టిల్లాలు సగానికి మడవండి. 12 టాకోలను (4 సేర్విన్గ్స్) చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 194 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 0 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 9 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 328 మి.గ్రా సోడియం, 18 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెర, 11 గ్రా ప్రోటీన్.
