విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ప్యాకేజీ ఆదేశాల ప్రకారం పాస్తా ఉడికించాలి; హరించడం.
-
ఇంతలో, వంట స్ప్రేతో ఇండోర్ ఎలక్ట్రిక్ గ్రిల్ యొక్క ర్యాక్ను తేలికగా కోట్ చేయండి. ప్రీహీట్ గ్రిల్. గ్రిల్ రాక్లో చికెన్ ఉంచండి. కవర్తో గ్రిల్ ఉపయోగిస్తే, మూత మూసివేయండి. చికెన్ పింక్ (170 ° F) వరకు గ్రిల్ చేయండి. .
-
డ్రెస్సింగ్ కోసం, ఒక చిన్న గిన్నెలో 3 టేబుల్ స్పూన్లు నూనె, వెనిగర్, ఆరెంజ్ పై తొక్క, నారింజ రసం, తేనె, ఆవాలు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలిపి; పక్కన పెట్టండి.
-
5 నుండి 6-క్వార్ట్ డచ్ ఓవెన్లో 1 టీస్పూన్ నూనెను మీడియం-హై హీట్ కంటే వేడి చేయండి. టమోటాలు మరియు వెల్లుల్లి జోడించండి; తరచుగా గందరగోళాన్ని, 1 నిమిషం ఉడికించాలి. పాస్తా మరియు చికెన్‌లో కదిలించు; వేడి నుండి తొలగించండి.
-
చికెన్ మిశ్రమానికి క్రమంగా బచ్చలికూర మరియు డ్రెస్సింగ్ జోడించండి, బచ్చలికూర కొద్దిగా విల్ట్ అయ్యే వరకు మెత్తగా విసిరేయండి. మిశ్రమాన్ని వడ్డించే గిన్నెకు బదిలీ చేయండి. జున్ను మరియు పైన్ గింజలతో చల్లుకోండి.
గ్రిల్ పాన్ దిశలు:
ప్రతి చికెన్ బ్రెస్ట్ సగం ప్లాస్టిక్ ర్యాప్ రెండు ముక్కల మధ్య ఉంచండి. మాంసం మేలట్ యొక్క ఫ్లాట్ సైడ్ ఉపయోగించి, 1/2 అంగుళాల మందం వరకు చికెన్ ను తేలికగా పౌండ్ చేయండి. ప్లాస్టిక్ ర్యాప్ తొలగించండి. నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రేతో గ్రిల్ పాన్ కోట్ చేయండి; మీడియం-అధిక వేడి మీద వేడి పాన్. చికెన్ జోడించండి; 10 నుండి 12 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా పింక్ (170 ° F) వరకు, ఒకసారి తిరగండి.
చిట్కా:
ఫోటోలో చూపిన విధంగా సలాడ్ను సమీకరించటానికి, చికెన్‌తో పాస్తాను టాసు చేసి, పెద్ద సర్వింగ్ గిన్నెకు బదిలీ చేయండి. బచ్చలికూర మరియు టమోటా మిశ్రమంతో విసిరే ముందు డ్రెస్సింగ్ వేడి చేయండి; అందిస్తున్న గిన్నెకు బదిలీ చేయండి. జున్ను మరియు పైన్ గింజలతో చల్లుకోండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 352 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 4 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 7 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 73 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 563 మి.గ్రా సోడియం, 24 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 7 గ్రా చక్కెర, 27 గ్రా ప్రోటీన్.
