విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఘనీభవించిన మొక్కజొన్న; బాగా హరించడం. మీడియం గిన్నెలో తాజా లేదా కరిగించిన మొక్కజొన్న, టమోటాలు, ఎర్ర ఉల్లిపాయ, కొత్తిమీర, సున్నం రసం మరియు 2 టీస్పూన్ల నూనె కలపండి. పక్కన పెట్టండి.
-
మాంసం నుండి కొవ్వును కత్తిరించండి. 1/2-అంగుళాల ముక్కలుగా మాంసాన్ని కత్తిరించండి. వంట స్ప్రేతో పెద్ద నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ కోట్; మీడియం వేడి మీద వేడి స్కిల్లెట్. మాంసం జోడించండి; బ్రౌన్ వరకు ఉడికించాలి. బీన్స్, ఉడకబెట్టిన పులుసు, నీరు మరియు మోల్ సాస్ జోడించండి. 1 నుండి 2 నిమిషాలు లేదా వేడిచేసే వరకు ఉడికించి కదిలించు. చెక్క చెంచా వెనుక భాగాన్ని ఉపయోగించి, కొద్దిగా మాష్ బీన్స్.
-
ఫ్లూటాస్‌ను సమీకరించటానికి, ప్రతి టోర్టిల్లాకు ఒక వైపున చెంచా మాంసం మిశ్రమాన్ని కలపండి. టోర్టిల్లాను చుట్టండి; చెక్క టూత్‌పిక్‌లతో సురక్షితం. వంట స్ప్రేతో ఫ్లూటాస్ వెలుపల తేలికగా కోటు.
-
కాగితపు తువ్వాళ్లను ఉపయోగించి, మాంసం మిశ్రమాన్ని ఉడికించడానికి ఉపయోగించే స్కిల్లెట్‌ను తుడిచివేయండి. స్కిల్లెట్లో 2 టీస్పూన్లు మిగిలిన నూనెను మీడియం-అధిక వేడి మీద వేడి చేయండి. నాలుగు ఫ్లూటాస్ జోడించండి. 4 నుండి 6 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా అన్ని వైపులా గోధుమ మరియు స్ఫుటమైన వరకు (అవసరమైన విధంగా టూత్‌పిక్‌లను తొలగించండి). స్కిల్లెట్ నుండి తీసివేసి వెచ్చగా ఉంచండి. మిగిలిన 2 టీస్పూన్ల నూనె మరియు మిగిలిన నాలుగు ఫ్లూటాస్తో రిపీట్ చేయండి. మొక్కజొన్న మిశ్రమంతో ఫ్లూటాస్‌ను సర్వ్ చేయండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 377 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 5 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 7 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 33 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 651 మి.గ్రా సోడియం, 54 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 23 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 30 గ్రా ప్రోటీన్.
