మధ్యధరా చిక్పా మిరప | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• 2 పెద్ద ఉల్లిపాయలు, ముక్కలు (2 కప్పులు)
• 5 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• 2 టీస్పూన్లు ఎండిన తులసి, చూర్ణం
• As టీస్పూన్ పిండిచేసిన ఎర్ర మిరియాలు
• 1 పెద్ద ఆకుపచ్చ తీపి మిరియాలు, కాటు-పరిమాణ కుట్లు (1-1 / 4 కప్పులు) లో కత్తిరించండి
• 3 15 oun న్సులు గార్బన్జో బీన్స్ (చిక్పీస్), కడిగి, పారుదల చేయవచ్చు
• 1 14.5 oun న్స్ సోడియం చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసును తగ్గించవచ్చు
• ⅓ కప్ సగం కలమట ఆలివ్లను పిట్ చేసింది
• 1 పింట్ ద్రాక్ష టమోటాలు, సగం
• ½ కప్ నలిగిన ఫెటా చీజ్
• 2 టీస్పూన్లు మెత్తగా తురిమిన నిమ్మ తొక్క
• నలిగిన ఫెటా చీజ్ (ఐచ్ఛికం)

ఆదేశాలు

• దశ 1

  డచ్ ఓవెన్లో, మీడియం-అధిక వేడి మీద నూనె వేడి చేయండి. ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, తులసి, పిండిచేసిన ఎర్ర మిరియాలు వేడి నూనెలో 4 నుండి 5 నిమిషాలు ఉడికించి, మెత్తబడే వరకు తరచూ కదిలించు. తీపి మిరియాలు వేసి 2 నిమిషాలు ఉడికించి కదిలించు. అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, గార్బన్జో బీన్స్ వేసి 2 నిమిషాలు ఎక్కువ ఉడికించాలి. ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు ఆలివ్ జోడించండి. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; మీడియం వరకు వేడిని తగ్గించండి. అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 5 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.

• దశ 2

  ద్రాక్ష టమోటాలలో కదిలించు. 2 నిమిషాలు ఉడికించి, కదిలించు. వేడి నుండి మిరపకాయను తొలగించండి. జున్ను కరిగే వరకు 1/2 కప్పు ఫెటా చీజ్ మరియు నిమ్మ తొక్కలో కదిలించు. అదనపు జున్నుతో ప్రతి సర్వింగ్ టాప్.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 385 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 4 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 11 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 812 మి.గ్రా సోడియం, 59 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 12 గ్రా ఫైబర్, 15 గ్రా చక్కెర, 15 గ్రా ప్రోటీన్.