విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
12-అంగుళాల స్కిల్లెట్లో, 5 నుండి 7 నిమిషాలు లేదా స్ఫుటమైన వరకు మీడియం వేడి మీద పాన్సెట్టాను ఉడికించి కదిలించు. స్లాట్డ్ చెంచా ఉపయోగించి, కాగితపు టవల్కు బదిలీ చేయండి; హరించడం.
-
స్కిల్లెట్‌లోని పాన్సెట్టా బిందువులకు వెన్న జోడించండి. స్క్వాష్ జోడించండి. ఉడికించాలి, అప్పుడప్పుడు తిరగండి, మీడియం-అధిక వేడి మీద 4 నుండి 5 నిమిషాలు లేదా స్క్వాష్ మెత్తబడటం ప్రారంభమయ్యే వరకు. నీరు, మాపుల్ సిరప్ మరియు ఉప్పును జాగ్రత్తగా జోడించండి. వేడిని తగ్గించండి. అప్పుడప్పుడు తిరగడం, 8 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. క్లెమెంటైన్ మైదానములు మరియు నారింజ రసంలో కదిలించు. మీడియం-హైకి వేడిని పెంచండి. 4 నుండి 6 నిమిషాలు ఉడికించాలి, లేదా నారింజ రసం కొద్దిగా తగ్గి స్క్వాష్ మృదువైనంత వరకు, స్క్వాష్‌ను అప్పుడప్పుడు తిప్పుతుంది. వేడి నుండి తొలగించండి.
-
వడ్డించే వంటకానికి బదిలీ చేయండి. తాజాగా పగిలిన నల్ల మిరియాలు ఉదారంగా చల్లుకోండి. మంచిగా పెళుసైన పాన్సెట్టాతో టాప్.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 168 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 1 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 11 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 239 మి.గ్రా సోడియం, 28 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 11 గ్రా చక్కెర, 4 గ్రా ప్రోటీన్.
