ఇటాలియన్ తరహా ఎంచిలాదాస్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 15 oun న్స్ కంటైనర్ రిఫ్రిజిరేటెడ్ టమోటా-బాసిల్ లేదా మరీనారా సాస్
• 2 కొనుగోలు చేసిన బ్రాయిల్డ్ లేదా కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ హాఫ్స్ (సుమారు 8 oun న్సులు వండిన మాంసం)
• 3 నూనె నిండిన ఎండిన టమోటా భాగాలు, పారుదల
• 1 కప్పు తురిమిన మోజారెల్లా లేదా మాంటెరీ జాక్ జున్ను (4 oun న్సులు)
• 1 పచ్చి ఉల్లిపాయ, ముక్కలు
• నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రే
• 6 6-అంగుళాల పిండి టోర్టిల్లాలు

ఆదేశాలు

• దశ 1

  ఒక చిన్న సాస్పాన్లో, వేడిచేసే వరకు సాస్ వేడి చేయండి. ఇంతలో, చికెన్ నుండి ఎముకలను తొలగించండి; మాంసాన్ని కాటు-పరిమాణ కుట్లుగా కట్ చేయండి.

• దశ 2

  ఎండిన టమోటాలను మెత్తగా కోయాలి. చికెన్, టమోటాలు, 1/2 కప్పు జున్ను, పచ్చి ఉల్లిపాయలను టాసు చేయండి.

• దశ 3

  ఎన్చీలాడాస్ సమీకరించటానికి, నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రేతో 2-క్వార్ట్ దీర్ఘచతురస్రాకార బేకింగ్ డిష్ కోట్ చేయండి. పాస్తా సాస్ యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు డిష్ దిగువన విస్తరించండి. ప్రతి టోర్టిల్లా మధ్యలో 1/4 కప్పు చికెన్ మిశ్రమం చెంచా. చుట్ట చుట్టడం. డిష్లో సీమ్-సైడ్ డౌన్ ఉంచండి.

• దశ 4

  మిగిలిన పాస్తా సాస్‌ను ఎంచిలాదాస్‌పై పోయాలి. మిగిలిన జున్నుతో చల్లుకోండి. 450 డిగ్రీల ఎఫ్ ఓవెన్‌లో 10 నుండి 12 నిమిషాలు రొట్టెలు వేయండి లేదా వేడి చేసి జున్ను కరిగే వరకు. కావాలనుకుంటే, ముక్కలు చేసిన పచ్చి ఉల్లిపాయలతో అలంకరించండి.

ఆహార మార్పిడి:

1 కూరగాయ, 3 పిండి, 2 కొవ్వు, 4 చాలా సన్నని మాంసం.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 450 కేలరీలు, (7 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 93 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 1058 మి.గ్రా సోడియం, 40 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 36 గ్రా ప్రోటీన్.