విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఘనీభవించినట్లయితే చేపలను కరిగించండి. చేపలను శుభ్రం చేయు; పాట్ డ్రై. 425 డిగ్రీల ఎఫ్ వరకు వేడిచేసిన ఓవెన్. 2 టీస్పూన్లు చేయడానికి నిమ్మకాయ నుండి తగినంత తొక్కను మెత్తగా ముక్కలు చేయాలి; మైదానంలో నిమ్మకాయను కట్ చేసి పక్కన పెట్టండి. చిన్న గిన్నెలో సెమిసాఫ్ట్ జున్ను మరియు నిమ్మ తొక్క కలపండి. ప్రతి ఫిల్లెట్ పైన, ఒక అంచు నుండి 1/2 అంగుళాల నుండి, చేపల ద్వారా అన్ని మార్గం కత్తిరించకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకొని ఒక జేబును కత్తిరించండి. (ఫిల్లెట్ సన్నగా ఉంటే, చేపలను ఒక కోణంలో కత్తిరించండి.) జున్ను మిశ్రమాన్ని పాకెట్స్ లోకి చెంచా. ఉప్పుతో సీజన్ చేప. నిస్సార బేకింగ్ పాన్లో ఉంచండి. పక్కన పెట్టండి.
-
చిన్న గిన్నెలో బ్రెడ్ ముక్కలు, పర్మేసన్ జున్ను, వెన్న మరియు పైన్ కాయలు కలపండి; ఫిల్లెట్లపై చల్లుకోండి, తేలికగా నొక్కండి. రొట్టెలుకాల్చు, వెలికితీసిన, సుమారు 14 నిమిషాలు లేదా ఒక ఫోర్క్ తో పరీక్షించినప్పుడు సాల్మన్ రేకులు వచ్చే వరకు. నిమ్మకాయ మైదానాలతో సర్వ్ చేయండి. 6 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 537 కేలరీలు, (17 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 8 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 10 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 125 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 561 మి.గ్రా సోడియం, 7 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 1 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా చక్కెర, 38 గ్రా ప్రోటీన్.
